失眠的定义和表现
失眠是指在睡眠质量或数量上存在问题的情况。常见的症状包括难以入睡、夜间频繁醒来、早醒以及醒后不能再次入睡。这些问题会导致白天感到困倦、精神不集中，影响工作和生活质量。
认知行为治疗(CBT)的有效性
认知行为治疗是一种心理治疗方法，已被广泛应用于失眠的治疗中并显示出良好效果。该方法主要通过改变不健康的思维习惯和行为模式，从而帮助恢复正常且健康的睡眠。
建立良好的睡眠习惯
建立良好的睡眠习惯对改善失眠非常重要。保持规律化的起床时间和就寝时间可以调整身体内部时钟，并提高入睡效率。避免在床上进行与休息无关的活动，如使用手机或看电视等刺激性物品。
放松技巧及冥想练习
放松技巧和冥想练习可以帮助减轻心理紧张和焦虑，促进睡眠。深呼吸、渐进性肌肉松弛以及正念冥想都是常见的放松方法。这些技巧可以通过参加专业指导的训练课程来学习并有效应用于日常生活中。
限制因素控制策略
限制因素控制策略主要包括清楚床上只进行与睡眠相关的活动，避免在床上打发时间或长时间无法入睡时离开床铺等。这样做有助于建立对床铺的固定联结，并增强身体对床上环境与入睡之间的联系。
药物治疗作为蕞后选择
药物治疗通常被视为失眠问题的蕞后选择，尤其是对于慢性失眠而言。它们可能会带来一系列副作用，并且长期使用时容易产生依赖性。因此，在考虑药物治疗之前，咨询专家通常会优先推荐非药物治疗方法。
