睡眠自测AIS量表：了解您的睡眠质量
睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康和心理状态。如果您经常感到疲惫、精神不振、注意力难以集中、情绪波动大，那么您可能需要关注一下自己的睡眠质量。睡眠自测AIS量表（Athens Insomnia Scale）是一款简单易行的工具，可以帮助您初步评估自己的睡眠情况。该量表共包含7个问题，每个问题都对应一个评分等级，通过计算总分，可以判断您的睡眠质量是否正常。如果您在该量表中得分较高，则建议您进一步咨询专业的睡眠医生或心理咨询师。
睡眠自测AIS量表的使用方法
以下为睡眠自测AIS量表：
请您根据过去一月的睡眠情况，选择蕞符合您实际情况的答案。
| 问题 | 评分 |
|---|---|
| 1. 您是否难以入睡？ | 0 - 3 |
| 2. 您是否在睡眠中容易醒来？ | 0 - 3 |
| 3. 您是否醒后难以入睡？ | 0 - 3 |
| 4. 您是否对睡眠感到担忧？ | 0 - 3 |
| 5. 您是否白天感到困倦？ | 0 - 3 |
| 6. 您是否对睡眠质量不满意？ | 0 - 3 |
| 7. 您是否认为睡眠问题影响了您的日常生活？ | 0 - 3 |
评分标准：
0-7分：睡眠质量正常；
8-14分：轻度失眠；
15-21分：中度失眠；
22-28分：重度失眠。
AIS量表的使用意义
如何提高睡眠质量
以下是一些提高睡眠质量的建议：
- 建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。
- 睡前避免咖啡、酒精和尼古丁的摄入。
- 睡前避免剧烈运动，可以进行一些放松的活动，例如泡热水澡、听舒缓的音乐。
- 保持卧室的舒适温度和湿度，并确保光线充足。
- 营造良好的睡眠环境，例如使用遮光窗帘、减少噪音等。
- 睡前不要使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
- 如果失眠问题比较严重，请及时咨询专业的睡眠医生或心理咨询师。
睡眠自测AIS量表：了解您的睡眠质量
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