免费测试自己是不是抑郁：自我评估工具
抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响个体的思维、情绪和行为。如果怀疑自己可能患有抑郁症，进行自我评估是一个不错的起点。以下是一些免费的测试工具，可以帮助你初步判断自己的情况：
1. PHQ-9问卷： 这是目前应用蕞为广泛的抑郁症筛查工具之一，包含9个问题，每个问题都对应着抑郁症的核心症状，例如情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等。测试结束后，会根据你的得分给出初步的评估结果，并建议你根据得分情况咨询专业医师或心理咨询师。
2. 抑郁自评量表 (SDS)： 由美国精神病学会 (APA) 研发，包含20个问题，评估内容涵盖情绪、认知、行为、躯体症状等方面。测试结果可以帮助你了解自己的抑郁程度，并判断是否需要寻求专业的帮助。
3. 在线抑郁症筛查问卷： 许多网站和移动应用程序提供免费的在线抑郁症筛查问卷，例如“美国心理协会”网站（APA）、“Mayo Clinic”网站等。这些问卷通常包含较少的问题，但也能提供初步的评估结果。
需要注意的是，这些测试工具只是初步筛查，不能取代专业医师或心理咨询师的诊断。如果测试结果显示你可能患有抑郁症，建议你尽快寻求专业帮助。
免费测试自己是不是抑郁：日常生活中的迹象
除了使用测试工具，你也可以留意自己日常生活中的迹象，判断自己是否患有抑郁症。以下是一些常见的抑郁症症状：
1. 情绪低落： 经常感到悲伤、沮丧、空虚、绝望、无助、无望，难以体验到快乐和兴趣。
2. 兴趣丧失： 对以前感兴趣的事情失去兴趣和热情，不再感到愉悦或满足。
3. 睡眠障碍： 失眠、早醒或嗜睡。
4. 疲倦乏力： 经常感到疲倦、没有能量，难以集中注意力，记忆力下降。
5. 食欲改变： 食欲下降或暴饮暴食。
6. 焦虑不安： 感到紧张、焦躁、不安，难以平静下来。
7. 自我贬低： 对自己的价值和能力感到怀疑，认为自己一无是处。
8. 自杀念头： 出现死亡的想法或自杀的念头，并可能计划实施自杀行为。
如果你发现自己出现上述症状，并持续存在超过两周，建议你寻求专业医师或心理咨询师的帮助。
免费测试自己是不是抑郁：寻求专业帮助
如果你怀疑自己患有抑郁症，不要羞于寻求专业帮助。心理咨询可以帮助你了解自己的情绪、行为和思维模式，并学习应对抑郁症的有效方法。
1. 咨询心理咨询师： 心理咨询师可以提供专业的评估和治疗，帮助你改善情绪、提升生活质量。
2. 寻求医师诊断： 抑郁症可能与其他疾病相关，例如甲状腺功能减退症，因此需要医师进行诊断和治疗。
3. 加入支持小组： 与其他抑郁症患者交流经验，可以帮助你获得支持和理解。
记住，抑郁症是可以治疗的，不要忽视自己的心理健康。如果你需要帮助，请不要犹豫，立即寻求专业的帮助。
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