失眠的定义和症状
失眠是指在入睡、睡眠质量或者早醒时间上出现困扰的常见问题。失眠可能导致日间功能受损，如注意力不集中、记忆力减退和情绪波动等。常见的失眠症状包括难以入睡、易醒或夜间频繁醒来、早晨提前醒来等。
建立规律的作息习惯
规律作息对治疗失眠至关重要。建立一个稳定并具体的作息时间表，每天在相同的时间点上床睡觉，并尽量每天起床时间保持相同。避免午睡过长或过晚，尤其是下午晚些时候。在临近就寝时间应避免剧烈运动和摄入咖啡因。
改善环境和睡前准备
为了创造良好的睡眠环境，保持室温适宜、安静无噪音以及暗度恰当的卧室非常重要。使用舒适合身并能支撑你脊椎的床垫和枕头，可以帮助缓解身体不适。另外，在睡前一小时应尽量避免使用电子设备，并培养一个放松的睡前习惯，如泡个热水澡、听轻柔音乐或读一本放松的书籍。
采用认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是治疗失眠蕞常见也蕞有效的方法之一。这种治疗方法侧重于改变思维和行为模式以促进更好的睡眠。其中包括确定并挑战引发失眠情绪和想法的负面信念、建立良好的睡眠协会、控制入睡时间等等。CBT也可以教授深度肌肉松弛技巧或正念冥想等自我管理技巧。
药物辅助治疗
在严重失眠情况下，医生可能会考虑药物辅助治疗来缓解症状，但这只能作为暂时方案，并需要在专业人士指导下使用。常用药物包括镇静催眠剂和抗抑郁药物，但需注意有关药物的潜在风险、依赖性和副作用。因此，在使用药物治疗之前一定要咨询专业医生并严格遵循医嘱。
