失眠的定义和症状
失眠是指在入睡困难、保持睡眠或早醒方面存在问题的一种常见睡眠障碍。这种情况会导致个体无法获得足够的休息，影响其日常生活和身体健康。主要表现为难以入睡、频繁醒来或过早醒来，并且在白天感到疲倦、注意力不集中、易怒或情绪波动。
认知行为治疗（CBT-I）
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia（CBT-I），即认知行为治疗，是一种非药物相关的治疗方法，被广泛应用于失眠患者。该方法通过调整个体对失眠的错误观念和恶性循环思维方式进行干预，促进建立更好质量的睡眠习惯。
生物反馈训练
生物反馈训练是一种通过测量并展示个体内部生理状态信息来帮助他们学会自我调节和控制身体功能的技术。对于失眠患者而言，使用心率变异性或皮肤电阻度等生物反馈技术，可以提高个体对身体紧张程度的认识，并通过训练来放松身心，改善入睡质量。
药物治疗
药物治疗在失眠的管理中经常被使用，特别是在短期失眠、严重失眠或其他非药物治疗无效时。医生可能会建议服用安眠药或类似药物以帮助患者入睡和延长睡眠时间。但应注意，长期使用这些药物可能会出现依赖性和副作用。
营养与饮食
合理的饮食习惯可以起到促进良好睡眠的作用。避免咖啡因、尼古丁和含有刺激性成分的饮料和食品摄入。同时，在晚上选择易消化而不过于油腻的食物有助于舒缓消化系统并减少胃部不适感，在保证营养摄取基础上改善睡眠质量。
建立健康的睡前习惯
建立良好的睡前习惯对于改善睡眠问题至关重要。尽量保持固定的睡觉时间表，遵循每天相同的入睡和起床时间。在入睡前安排一些放松活动，如深呼吸、冥想或轻柔伸展来缓解压力和放松身心。同时，确保卧室环境舒适、安静以及温度适宜等也是提高入眠质量的重要因素。
