失眠在老年人中的高发率
失眠是指无法入睡、不易维持睡眠或早醒等症状，给患者带来身心不适。而根据一项调查显示，65岁及以上的老年人群中约有30%至40%存在不同程度的失眠问题。因为老年人的生活规律和环境习惯可能会与其他年龄段有所差异，并且常见的健康问题如慢性疼痛、抑郁和焦虑等也会增加他们出现失眠问题的风险。
控制日常作息并建立规律
对于65岁老人来说，在治疗失眠时首先要重视日常作息控制。保持一个规律稳定的作息习惯可以帮助恢复良好的睡眠质量。老年人应该每天固定时间上床休息，并尽量将卧室环境保持安静、舒适和黑暗，以提供蕞佳入睡条件。同时还应避免午后过长时间打盹、晚饭过晚或摄入刺激性物质（咖啡因和尼古丁）等，以确保晚上的睡眠质量。
建立放松技巧和良好的睡前习惯
除了调整日常作息外，老年人还应该学会一些放松技巧来帮助缓解压力和焦虑情绪。例如进行深呼吸、温水泡脚、听轻柔音乐或进行简单的身体伸展等都可以有效地促进身心放松。建立良好的睡前习惯也是治疗失眠的关键措施之一。老年人可以尝试在睡觉前读书、听故事、喝一杯茶或洗个澡等，以培养一个稳定而有利于入睡的环境和状态。
避免过度使用药物
对于65岁老人来说，在治疗失眠时应该尽量避免过度依赖药物。长期使用安眠药可能会导致依赖性并产生副作用，并且容易形成暂时性改善但无法根治失眠问题的循环。相反，老年人可以选择与医生合作找到其他非药物干预方式来改善他们的睡眠问题。例如通过认知行为疗法、咨询和其他心理健康支持等综合手段来缓解失眠。
寻求专业心理咨询师的帮助
如果老年人对于自我调节措施没有显著改善，或者他们感到困惑和无助，那么寻求专业心理咨询师的帮助将是一个明智的选择。与经验丰富的咨询师进行面对面交流可以在不借助药物干预的情况下找到更深层次和根本性治疗失眠问题的方法。他们还能够提供个体化的治疗方案和有效建议，并竭尽全力支持老年人重建良好睡眠质量。
