失眠的危害及原因
失眠是指人们在正常睡觉时间内无法入睡或保持睡眠的情况。长期失眠不仅会导致身体疲惫、注意力不集中等生理问题，还可能引发抑郁、焦虑等心理疾病。现代社会的快节奏生活和精神压力过大，以及不良睡眠习惯都是造成失眠问题的主要原因。
食物对改善失眠有积极作用
治疗失眠可以采取综合性方法，其中一个重要方面就是调整饮食。科学研究表明，合理选择一些特定食物能够帮助改善睡眠质量，并辅助其他治疗手段达到更好效果。下面介绍几种具有促进睡眠功能的特定食材。
香蕉：富含镁元素舒缓神经
香蕉是一种富含镁元素的水果，而镁元素与大脑内部正常工作状态密切相关。适量摄入香蕉能够舒缓紧张的神经系统，有助于改善睡眠质量。香蕉中富含天然补剂五羟色氨酸，能够转化为促进情绪稳定的神经递质5-羟色胺。
牛奶：含有多种助眠物质
许多人在临睡前会选择喝一杯温牛奶，并不是心理作用。牛奶中富含多种助眠物质，例如酪蛋白、色氨酸和钙元素等。其中酪蛋白是一种具有安抚作用的成分，在体内被分解生成荷尔蒙盖师乐（伽玛）- 氨基丁酸（GABA），能够减轻压力及放松身心，从而促进入眠。
黑芝麻：滋养肝肾平衡阴阳
中医认为失眠多与肝火旺盛或阴虚阳亢等体虚症状相关。黑芝麻属于滋养药食同源类食物，其性味甘平、具有益气镇静、滋阴养血的功效，能够平衡肝肾并改善失眠问题。可以将黑芝麻炒香后磨成粉末，加入食物中食用。
山药：调和脾胃助消化
在中医理论中，失眠与脾胃功能紊乱有关。山药被视为一种滋补健脾的食材，可用于治疗因脾虚引起的失眠症状。山药含有丰富的黏液质和淀粉分解酶等物质，在体内能够缓慢释放能量，并帮助消化吸收。将山药切片或者泡水服用都是常见方法。
