以下提供几个常见的抑郁自测方法，帮助你初步了解自身状况。
1. PHQ-9 抑郁量表PHQ-9 抑郁量表是由美国精神科医师协会（APA）开发的简易自测量表，共包含9个问题，每个问题根据症状严重程度进行评分，总分范围为0-27分。得分越高，抑郁症状越严重。该量表简便易行，能够快速评估个体是否可能患有抑郁症。例如，以下“在过去两周，你是否感到兴趣减少或没有乐趣？” 如果你回答“几乎每天”或“每天”，则可获得3分，以此类推。如果你在PHQ-9量表中得分超过10分，建议你及时寻求专业医师的帮助。
2. Beck 抑郁量表 (BDI)Beck 抑郁量表是另一个常用的自测工具，包含21个问题，每个问题根据症状严重程度进行评分，总分范围为0-63分。得分越高，抑郁症状越严重。BDI 量表涵盖了情绪、认知、躯体等多个方面，能够更恮面地评估个体抑郁状态。例如，以下“你是否经常感到悲伤？” 如果你回答“经常”，则可获得2分，以此类推。如果你在BDI 量表中得分超过15分，建议你及时寻求专业医师的帮助。
3. 抑郁症状自评量表 (SDS)抑郁症状自评量表 (SDS) 是另一个简单的自测工具，包含20个问题，每个问题根据症状严重程度进行评分，总分范围为0-60分。得分越高，抑郁症状越严重。SDS 量表主要关注情绪、思维、行为、躯体等方面的症状，能够帮助你了解自身的抑郁症状表现。例如，以下“你是否经常感到疲倦？” 如果你回答“经常”，则可获得2分，以此类推。如果你在SDS 量表中得分超过30分，建议你及时寻求专业医师的帮助。
4. Zung 自评抑郁量表 (SDS)Zung 自评抑郁量表 (SDS) 是另一个较为常用的自测工具，包含20个问题，每个问题根据症状严重程度进行评分，总分范围为20-80分。得分越高，抑郁症状越严重。SDS 量表涵盖了情绪、思维、行为、躯体等多个方面的症状，能够帮助你了解自身的抑郁症状表现。例如，以下“你是否经常感到悲观？” 如果你回答“经常”，则可获得2分，以此类推。如果你在SDS 量表中得分超过45分，建议你及时寻求专业医师的帮助。
5. 抑郁症状自查问卷除了以上量表外，你还可以通过一些在线自查问卷进行初步的抑郁症状评估。这些问卷通常包含一些简短的题目，能够快速了解你的情绪状态。例如，你可以在搜索引擎中搜索“抑郁症状自查问卷”，选择合适的问卷进行测试。如果你在自查问卷中发现自己存在较多抑郁症状，建议你及时寻求专业医师的帮助。
建议你进行以上几种抑郁自测，并根据结果进行判断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请及时咨询专业的心理咨询师。 迈浪心理 提供专业的在线心理咨询和心理测试服务，欢迎关注我们获取更多心理健康知识。