什么是间断性失眠
间断性失眠是指睡眠中途醒来，难以重新入睡或者频繁地在夜晚醒来，并且这种情况持续了一段时间。这种类型的失眠通常会导致个体白天感到疲倦、精神不集中和情绪波动。与慢性失眠不同，间断性失眠并不是每晚都发生，而是偶尔出现。
诊断间断性失眠的标准
为了确切诊断和治疗间断性失眠，医生需要根据以下标准进行评估：
- 频率：患者必须经历至少3个月内发生次数超过3次的夜间觉醒。
- 持续时间：每次觉醒后重新入睡所需时间超过30分钟。
- 影响日常功能：患者因此感到困倦、焦虑、抑郁或注意力不集中，进而对日常活动产生负面影响。
非药物治疗方法
S睡眠规律：制定并保持良好的睡眠规律对于治疗间断性失眠至关重要。尽量每天在相同的时间上床，并在早上醒来时起床，无论前一晚是否有好觉。
S环境调整：为了促进更好的睡眠质量，可以将卧室调整成一个安静、温暖和舒适的环境。使用黑暗窗帘或遮光罩以隔绝外界光线，并确保房间内的温度适宜。
行为疗法
S刺激控制：通过建立与床相关联的仅用于睡觉和性活动的反应模式，建立积极入睡指令。患者不应该将床用于看电视、做工作等与休息无关的活动。
S认知行为疗法：此方法可帮助患者恢复对失眠问题正确而实事求是地理解，并改变与失眠有关的消极思维习惯。例如，针对自我批评或过分担心导致失眠情况加重者进行认知重塑。
药物治疗
对于严重影响生活质量的患者，医生可能会考虑使用短期药物治疗以改善睡眠。常用的药物包括镇静安眠类药物和非苏醒剂类抗焦虑药。
需要注意的是，任何时候使用药物都应在医生的监督下进行，并遵循医嘱指导。长期依赖于药物入睡可能会导致身体对其产生耐受性，并增加成瘾风险。
