什么是主观性失眠？
主观性失眠是一种以个体自身对睡眠质量的感受为主要指标的失眠障碍。与客观性失眠不同，主观性失眠并不取决于实际上的睡眠时间和质量，而更多地基于个人对自己睡眠情况的评价。患者可能会认为自己入睡困难、频繁醒来或早醒，即使在实际上他们可能具有正常或接近正常的睡眠参数。
行为治疗方法
行为治疗方法被认为是治疗主观性失眠的有效手段之一。其中蕞重要和有效的方法包括：建立良好的睡前习惯和环境、控制日间活动及药物使用等因素。
建立良好的睡前习惯和环境
通过建立规律且放松舒适的睡前环境可以帮助改善主观性失眠。尽量保持每天固定入睡和起床时间，使身体形成稳定作息节奏；在晚上临近睡眠时间时避免摄入咖啡因和过多的液体，以减少夜间起床次数；另外，保持适度的卧室温度、良好的通风和安静是提高睡眠质量不可或缺的因素。
控制日间活动
通过调整日间活动可以对主观性失眠产生积极影响。合理安排白天时间表，包括规律饮食、适当运动以及保证一定程度的户外阳光照射；在晚餐后避免剧烈锻炼和刺激性活动，并在睡前几小时内避免大量进食和饮水；另外，限制躺在床上休息或进行与睡眠无关的其他活动也有助于培养身体对床铺的条件反射。
药物治疗辅助
在行为治疗方法之外，药物治疗也可以作为主观性失眠患者辅助行为干预手段之一。然而，药物治疗应该谨慎使用，并由专业医生根据个体情况来选择和监控。常见的药物治疗包括镇静催眠药物、抗焦虑药物以及抗抑郁药物等。但是，需要注意的是，这些药物只用于短期使用，并且应该在专业指导下合理调整剂量和时间。
