失眠的定义和症状
失眠是指难以入睡、多次醒来或早醒，并且导致日间功能受损的常见睡眠障碍。失眠可以表现为困扰个体超过一个月的经常性问题，也可能是暂时性的。主要症状包括入睡困难、夜间觉醒后无法再入睡、早醒并感到不恢复精力。
认知行为治疗(CBT-I)
认知行为治疗（CBT-I）是一种非药物干预方法，被广泛应用于治疗失眠。它通过改变个体对睡眠的态度和行为习惯来提高入睡质量。这种方法结合了认知重构技巧、刺激控制、睡前放松和生物反馈等策略。
药物治疗选择
在一些严重程度较高或长期存在且对生活产生明显负面影响的情况下，医生可能会考虑使用药物进行治疗。常见的药物选择包括镇静催眠药、抗抑郁药和非苯二氮䓬类安定剂等。然而，药物治疗的效果会因个人情况而异，且可能存在一些潜在的副作用。
睡眠环境优化
调整睡眠环境也是改善失眠问题的一种重要方法。保持室内温度适宜、避免噪音干扰、使用舒适的床垫和枕头、避免过多的亮光刺激等都可以帮助提高睡眠质量。
心理放松训练
通过学习各种心理放松技巧来减少焦虑和紧张情绪对入睡造成的影响。常用的心理放松方法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛以及冥想等。这些技巧有助于降低身体紧张程度和思维活跃度，为入睡创造一个更加宁静和舒适的状态。
建立规律作息
保持规律的作息时间对于调整生物钟并提高入睡质量至关重要。尽量每天在相同的时间上床休息并起床，避免在白天过度长时间的睡眠或小睡以及晚上过分拖延入睡。通过建立良好的作息习惯可以提高身体对正常生物律动的适应性，并为睡眠创造更好的条件。
