失眠对老年人的影响
失眠是指难以入睡、多次醒来或早醒等导致无法获得足够睡眠的症状。对于68岁及以上的老年人来说，失眠会严重影响他们的生活质量和身体健康。长期失眠可能导致精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退甚至抑郁情绪，进而增加患其他慢性疾病的风险。
建立良好的睡眠习惯
为了治疗68岁以上老年人的失眠问题，首先要帮助他们建立良好的睡眠习惯。包括固定每天上床时间和起床时间、避免在床上进行非睡眠活动如看电视或使用手机，保持卧室环境安静舒适等。控制白天小睡时间并避免晚间摄入刺激性饮料如咖啡和茶也是十分重要。
改变思维模式与放松技巧
心理因素常常是导致老年人失眠的重要原因之一。对于68岁的老年人，他们可能存在担心疾病、社交孤立、家庭问题等焦虑和压力。因此，在治疗失眠时需要帮助他们调整思维模式，学会积极乐观的态度，并应用放松技巧来缓解焦虑情绪，例如通过深呼吸、冥想和温水浸泡等方法，促进身心松弛。
行为治疗与认知行为治疗
对于不能自主改变睡眠质量的老年人，行为治疗和认知行为治疗是常用的方法之一。行为治疗包括建立规律化的生活作息时间表以及床上只进行与睡眠相关的活动。同时也可采取限制性睡眠法（如每晚减少入床时间）以增加睡觉效率。认知行为治疗则通过教授老年人应对失眠问题的技能和策略，针对其不合理或消极思维进行干预。
药物治疗风险评估
在使用药物来治疗68岁老年人失眠时，需要特别注意药物的副作用和风险。老年人的身体代谢功能下降，对药物的敏感性增加。因此，在使用安眠药或其他催眠类药物之前，医生应进行全面评估，并尽量选择短效、低剂量、非依赖性的药物。同时，定期复查和监测患者服用药物后是否出现不良反应。
康复计划与家属支持
对于长期失眠困扰的68岁老年人，制定一份个性化的康复计划是必要的。这包括通过睡前活动如温水浸泡、音乐舒缓等方式营造良好入睡环境，并制定日常锻炼和饮食计划以提高整体健康状态。家属在治疗过程中也起着重要角色，他们可以提供情感支持、协助建立健康生活习惯以及配合医生执行治疗方案。
