太阳光对睡眠调节的作用
失眠是一种常见的睡眠障碍，给患者带来了身心困扰。近年来，研究发现晒太阳可以改善失眠并提高睡眠质量。这种方式成为治疗失眠的另类方法，其原理主要涉及到太阳光对人体内分泌和生物钟的调节。
调节褪黑激素水平
晒太阳时，紫外线能刺激皮肤中的色素细胞产生黑色素，并将其释放入血液中。进而在松果体中促使褪黑激素合成和释放。褪黑激素是由松果体分泌出来的神经递质，它具有抑制大脑活动、减少压力和焦虑感等作用。因此，在充足接触太阳光下暴露自己会增加体内褪黑激素水平。
恢复正常生物钟
日间晒太阳有助于重置人体内部生物钟，并与外部环境保持同步。人体能通过视网膜感受到光线，并将信号传达给大脑的松果体，进而影响睡眠-觉醒周期。当我们在白天暴露于阳光下时，大量的光刺激会抑制松果体合成褪黑素，从而使身体保持清醒状态；而晚上被太阳下山后的暗度较小时，缺乏光刺激则有利于褪黑激素分泌和全身放松入睡。
减轻焦虑和压力
晒太阳还能通过提高心情、减轻焦虑和压力来帮助改善失眠。当我们处在明亮的环境中时，身体会释放出更多的血清素。血清素是一种能稳定情绪、促进愉快感受等神经递质。它与失眠症状密切相关，并且也是许多抗抑郁药物所靶向调节的对象之一。
增加运动量提升睡眠质量
晒太阳常常需要户外活动，在户外运动时可以同时享受到自然光线和空气流通。这不仅能提高心肺功能，增加运动量，还能促进新陈代谢和消耗体内过剩的压力激素。因此，适度的户外活动使身体得到充分锻炼后更容易进入深度睡眠状态，并提升睡眠质量。
