失眠症的定义和症状
失眠症是指难以入睡、多次醒来或早醒，导致睡眠不足以满足个体需求的持续困扰。其主要表现包括入睡困难、夜间频繁醒来或早晨过早醒来等。长期处于失眠状态下会影响人们白天的注意力集中、记忆力减弱和情绪不稳定等方面。
认知行为治疗（CBT）
认知行为治疗被广泛用于治疗失眠问题，并已被证实具有良好的效果。这种方法通过帮助患者改变消极想法和习惯性的负向反应，使其对睡眠产生积极态度。
药物治疗
药物治疗在某些情况下可以作为一种有效的辅助手段，但并不适用于所有人，并且可能存在副作用和依赖性风险。常见用于治疗失眠的药物包括安定类药物和非苯二氮䓬类药物。尽管这些药物可以短期内改善睡眠，但长期使用可能会导致耐受性和戒断反应。
睡前行为调整
通过改变睡前的行为习惯来帮助缓解失眠问题是一种非药物治疗方法。建立规律的作息时间表、创造良好的睡眠环境以及避免刺激性饮食和娱乐活动都可以有助于提高入睡质量并减少夜间醒来次数。
心理放松技术
各种心理放松技术如渐进肌肉松弛法、呼吸训练和冥想等被广泛用于治疗失眠。这些技术可帮助降低身体紧张度、稳定情绪，并促进身心放松，从而更快入睡。
认知重塑
认知重塑旨在通过转变个体对睡眠问题的看法和态度，减少焦虑和压力对睡眠质量的影响。通过与专业人士合作进行认知干预，患者可以学会如何应对和解决睡眠困扰，从而恢复正常的睡眠模式。
