怎么测评自己是否抑郁

如何初步测评自己是否抑郁？

抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响到人们的思维、情绪和行为。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，那么进行初步的自我测评可以帮助你判断是否需要寻求专业人士的帮助。以下是一些简单的测评方法，可以帮助你初步了解自己的情绪状态：

1. 关注情绪变化：抑郁症蕞常见的症状之一就是持续低落的情绪，这种低落感与日常的悲伤或沮丧不同，它更加持久，并且会影响到你的日常生活。如果你发现自己经常感到悲伤、绝望、无助、空虚，并且这种情绪持续两周以上，那么你需要引起重视。

2. 评估兴趣和快乐程度：抑郁症会导致兴趣和快乐感下降，你可能对曾经喜欢的事情不再感兴趣，也不再感到快乐。如果你发现自己对任何事情都没有兴趣，并且经常感到疲惫、无力，甚至对生活失去希望，那么你需要认真思考自己的情绪状态。

3. 观察睡眠和食欲变化：抑郁症会导致睡眠和食欲出现变化，你可能失眠或嗜睡，食欲减退或暴饮暴食。如果你发现自己睡眠质量下降，经常做噩梦，或者食欲发生显著变化，并且这些变化持续两周以上，那么你需要引起注意。

4. 思考认知和行为的变化：抑郁症也会影响到你的思维方式和行为。你可能会感到自卑、无用、感到自己一无是处，并且对未来感到悲观。你的行为也会出现改变，比如社交减少、缺乏动力、拖延症加重等。如果你发现自己出现这些变化，并且这些变化影响了你的正常生活，那么你需要及时寻求帮助。

抑郁症自测问卷：初步评估你的情绪状态

除了关注情绪变化，还可以尝试一些简单的自测问卷，来更恮面地评估自己的情绪状态。以下是一些常用的抑郁症自测问卷，你可以参考进行测试：

1. PHQ-9问卷：这是全球范围内应用蕞广泛的抑郁症自测问卷之一，包含9个问题，涵盖了抑郁症的核心症状。通过回答问卷，你可以了解自己目前抑郁症状的严重程度。

2. 贝克抑郁量表（BDI）：这是另一份常用的抑郁症自测问卷，包含21个问题，可以更详细地评估你的抑郁症状。

3. 抑郁症状自评量表（SDS）：这是一份专门用于评估抑郁症状的量表，包含20个问题，可以帮助你更恮面地了解自己的情绪状态。

需要注意的是，这些自测问卷只是初步评估，不能替代专业的诊断。如果你的自测结果显示你有抑郁症的风险，建议你及时咨询专业的心理咨询师，进行更详细的评估和治疗。

如何寻求专业帮助？

如果你通过自我测评发现自己可能患有抑郁症，那么你需要及时寻求专业的帮助。以下是一些可以寻求帮助的渠道：

1. 咨询心理咨询师：心理咨询师可以帮助你评估你的情绪状态，并根据你的情况制定相应的治疗方案。

2. 就医治疗：如果你的抑郁症状比较严重，或者已经影响到你的日常生活，那么你需要就医治疗。精神科医生可以根据你的情况，为你开具抗抑郁药物，并进行心理治疗。

3. 加入抑郁症患者互助组织：与其他抑郁症患者交流，可以帮助你了解自己的感受，并且获得一些应对抑郁症的建议。

4. 关注心理健康公众号：关注心理健康公众号，可以获取更多关于心理健康的知识，了解如何预防抑郁症，以及如何进行自我调节。

抑郁症是可以治疗的，及时寻求专业帮助，你就能重拾健康快乐的生活！