仰郁症自测表：揭秘你的内心世界
仰郁症，一种被忽视的心理健康问题，它像潜伏的暗流，悄然侵蚀着我们的内心。不同于传统的抑郁症，仰郁症的症状更加隐蔽，常常被人们误解为“矫情”或“敏感”。为了帮助你更好地了解自己，我们特地整理了一份“仰郁症自测表”，它可以作为你初步了解自己内心世界的工具。如果你在以下问题中发现自己符合多个选项，建议你及时寻求专业心理咨询，这将是帮助你重拾阳光的关键一步。
仰郁症自测表：
请根据自身情况，选择蕞符合你的答案。每个问题的选项分值为 1-5 分，分数越高代表你的情况越严重。完成测试后，请根据总分进行评估：
1. 孤独感和疏离感：
a. 我很少感到孤独，并享受与他人相处的时间。 (1 分)
b. 我偶尔会感到孤独，但可以很快克服。 (2 分)
c. 我经常感到孤独，渴望与他人建立联系，但难以靠近。 (3 分)
d. 我总是感到孤独，无法与他人建立亲密关系。 (4 分)
e. 我害怕与他人建立联系，并认为自己不值得被爱。 (5 分)
2. 焦虑和不安：
a. 我很少感到焦虑，并能轻松应对压力。 (1 分)
b. 我偶尔会感到焦虑，但可以很快冷静下来。 (2 分)
c. 我经常感到焦虑，感到难以集中注意力，容易感到疲倦。 (3 分)
d. 我总是感到焦虑，无法控制自己的情绪，难以完成日常工作。 (4 分)
e. 我的焦虑感严重影响了我的生活，我无法独自面对。 (5 分)
3. 宛美主义和自我批评：
a. 我对自己有信心，并能接受自己的不足。 (1 分)
b. 我希望自己做得更好，但不会过度苛责自己。 (2 分)
c. 我对自己要求很高，经常感到无法满足。 (3 分)
d. 我总是批评自己，认为自己不够好，无法获得成功。 (4 分)
e. 我对自己的评价非常低，认为自己毫无价值，无法改变。 (5 分)
4. 敏感和易受伤害：
a. 我能够从容面对批评和负面评价。 (1 分)
b. 我偶尔会感到敏感，但可以很快调整情绪。 (2 分)
c. 我容易受到伤害，对批评和负面评价非常敏感。 (3 分)
d. 我非常容易受伤，对批评和负面评价感到恐惧，并难以承受。 (4 分)
e. 我非常敏感和脆弱，无法面对任何批评和负面评价，并感到孤立无助。 (5 分)
5. 缺乏自信和自尊：
a. 我对自己很有自信，并相信自己有能力完成目标。 (1 分)
b. 我偶尔会感到缺乏自信，但可以鼓励自己继续努力。 (2 分)
c. 我经常感到缺乏自信，怀疑自己的能力，并害怕失败。 (3 分)
d. 我几乎没有自信，认为自己一无是处，无法做出任何改变。 (4 分)
e. 我完全没有自信，认为自己不值得被爱，无法获得幸福。 (5 分)
6. 负面思维和自我否定：
a. 我通常保持积极乐观的心态，并相信未来充满希望。 (1 分)
b. 我偶尔会感到悲观，但可以很快调整情绪。 (2 分)
c. 我经常感到悲观，对未来感到绝望，并难以看到希望。 (3 分)
d. 我总是感到悲观，认为生活毫无意义，并难以找到人生目标。 (4 分)
e. 我完全绝望，认为自己无能为力，无法改变现状。 (5 分)
7. 逃避和自我隔离：
a. 我乐于参加社交活动，并享受与他人互动。 (1 分)
b. 我偶尔会感到疲倦，需要休息，但不会刻意逃避社交。 (2 分)
c. 我经常感到疲倦，并倾向于逃避社交活动，独自一人。 (3 分)
d. 我总是感到疲倦，并竭力逃避社交活动，害怕与他人相处。 (4 分)
e. 我无法融入社交，并选择彻底隔离自己，与外界断绝联系。 (5 分)
8. 睡眠和饮食
a. 我的睡眠和饮食习惯良好，并能保持健康的生活方式。 (1 分)
b. 我偶尔会感到失眠或食欲不振，但可以很快恢复正常。 (2 分)
c. 我经常失眠或食欲不振，并影响我的日常生活。 (3 分)
d. 我长期失眠或食欲不振，并严重影响我的身心健康。 (4 分)
e. 我无法入睡或进食，并感到绝望和无助。 (5 分)
9. 消极情绪和低落感：
a. 我通常感到快乐和满足，并充满活力。 (1 分)
b. 我偶尔会感到情绪低落，但可以很快振作起来。 (2 分)
c. 我经常感到情绪低落，感到悲伤、无助和绝望。 (3 分)
d. 我总是感到情绪低落，对生活失去兴趣，并难以感受到快乐。 (4 分)
e. 我完全没有快乐的感觉，并感到极度痛苦和绝望。 (5 分)
10. 自我伤害或自杀念头：
a. 我从未有过自我伤害或自杀念头。 (1 分)
b. 我偶尔会有自我伤害或自杀念头，但不会付诸行动。 (2 分)
c. 我经常有自我伤害或自杀念头，并感到难以控制。 (3 分)
d. 我有强烈的自我伤害或自杀念头，并感到无法摆脱这种念头。 (4 分)
e. 我无法控制自己的行为，并试图伤害自己或结束自己的生命。 (5 分)
结果评估：
请将所有问题的分数相加，得出你的总分：
总分 10-25 分： 你可能没有出现仰郁症的症状。但如果你在某些问题上得分较高，建议你关注自己的情绪变化，并寻求专业的帮助。
总分 26-40 分： 你可能存在轻微的仰郁症症状。建议你多关注自己的内心感受，寻求专业人士的帮助，并尝试一些积极的应对策略，例如运动、冥想、倾诉等。
总分 41-55 分： 你可能存在中等程度的仰郁症症状。建议你及时寻求专业的心理咨询，并积极配合治疗，这将帮助你更快地走出困境。
总分 56-70 分： 你可能存在严重的仰郁症症状。请立即寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助，你的健康和安全是首要任务。
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