焦虑是现代人普遍面对的一种情绪体验，它可能源于生活压力、工作挑战、人际关系等各个方面。为了更好地了解个体焦虑水平，心理学家们开发了多种评估工具，其中中国焦虑自测量表 (SAS) 作为一种常用的自我评估工具，能够帮助人们快速了解自身的焦虑程度。
一、 中国焦虑自测量表：了解你的焦虑水平
中国焦虑自测量表 (SAS) 由中国心理学家李晓明教授编制，是根据美国焦虑自评量表 (SAS) 改编而成，适用于评估18岁以上成年人的焦虑症状。该量表包含20个条目，每个条目对应一个焦虑症状，例如“感到紧张”、“坐立不安”、“难以集中注意力”等。每个条目以四级评分，从“没有”到“严重”依次递增。被试根据自身情况对每个条目进行评分，蕞后将所有条目得分相加，即可得出总分，总分越高，表明焦虑程度越高。
使用中国焦虑自测量表，可以方便快捷地了解自己的焦虑程度，帮助人们识别潜在的焦虑问题。例如，如果发现自己的得分明显偏高，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助，以便及时干预和缓解焦虑症状。同时，该量表也可以作为一种自我监控工具，定期进行测试，了解焦虑水平的变化，并根据自身情况调整应对策略。
二、 中国焦虑自测量表：如何进行测试
1. 阅读说明： 仔细阅读量表说明，了解每个条目的含义和评分标准。
2. 独立填写： 独立完成所有条目，根据自身感受进行评分，不要受到他人影响。
3. 诚实评分： 尽量诚实地描述自己的感受，不要刻意回避或夸大自己的焦虑症状。
4. 记录得分： 将所有条目得分相加，计算出总分，并记录下来。
5. 解读结果： 参照量表评分标准，解读自己的焦虑水平，并根据情况做出相应调整。
6. 寻求帮助： 如果发现自己的得分明显偏高，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
三、 中国焦虑自测量表：积极应对焦虑
1. 正念练习： 通过专注于当下，关注呼吸和身体感受，帮助减轻焦虑。
2. 运动锻炼： 适度运动可以释放压力，改善情绪，提升自信心。
3. 规律作息： 保持充足的睡眠，规律的饮食和作息，有助于提高身体机能，降低焦虑水平。
4. 寻求支持： 与家人朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和鼓励，可以减轻孤独感和焦虑感。
5. 专业帮助： 必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，制定个性化的应对策略，缓解焦虑症状。
焦虑是每个人都会经历的情绪，关键在于如何积极应对。通过了解自己的焦虑水平，并采取有效的应对策略，我们可以更好地管理焦虑情绪，提升生活质量。
推荐心理咨询、心理测试关注公众号： 迈浪心理
