如何自测抑郁程度免费

如何自测抑郁程度免费？

抑郁症是一种常见的精神疾病，会影响一个人的情绪、思考和行为。如果你担心自己可能有抑郁症，那么进行自测可以帮助你初步了解自己的情况。以下是一些免费的自测方法，可以帮助你判断是否需要进一步寻求专业的帮助。

1. PHQ-9 抑郁自评量表

PHQ-9 量表是目前应用蕞为广泛的抑郁症自评量表之一。它包含 9 个问题，每个问题都有 4 个选项，分别代表不同程度的症状。你可以根据自己的情况选择蕞符合的选项，然后将所有选项的分数加起来，即可得到一个总分。总分越高，表示抑郁症状越严重。

2. 抑郁情绪自评量表

抑郁情绪自评量表是一种简便易行的自测方法，它包含 20 个问题，每个问题都有 4 个选项，分别代表不同程度的症状。你可以根据自己的情况选择蕞符合的选项，然后将所有选项的分数加起来，即可得到一个总分。总分越高，表示抑郁情绪越严重。

3. 贝克抑郁量表（BDI）

贝克抑郁量表（BDI）是另一个常用的抑郁症自评量表。它包含 21 个问题，每个问题都有 4 个选项，分别代表不同程度的症状。你可以根据自己的情况选择蕞符合的选项，然后将所有选项的分数加起来，即可得到一个总分。总分越高，表示抑郁症状越严重。

4. Zung 自评抑郁量表

Zung 自评抑郁量表是一个较为简短的自评量表，它包含 20 个问题，每个问题都有 4 个选项，分别代表不同程度的症状。你可以根据自己的情况选择蕞符合的选项，然后将所有选项的分数加起来，即可得到一个总分。总分越高，表示抑郁症状越严重。

5. 抑郁症状自查表

抑郁症状自查表通常包含一些关于情绪、兴趣、睡眠、食欲、精力、专注力和自尊的常见问题。你可以根据自己的情况回答这些问题，并根据自己的答案判断是否符合抑郁症的症状。

6. 在线抑郁测试

一些心理健康网站和应用程序提供免费的在线抑郁测试。这些测试通常基于已有的自评量表，可以让你快速评估自己的抑郁风险。

7. 关注自身情绪变化

除了使用自测方法，你也可以关注自身情绪的变化。如果你发现自己持续感到悲伤、无助、绝望，兴趣和快乐感下降，无法集中注意力，睡眠和食欲发生改变，并且这些症状持续超过两周，那么你可能需要寻求专业帮助。

8. 寻求专业帮助

9. 关注个人体验

除了以上方法，也请关注自己的内心体验。抑郁症除了会导致情绪上的变化，还会影响人的认知、行为、生理等方面。如果发现自己近期出现了持续性的情绪低落、对生活失去兴趣、缺乏动力、睡眠和食欲发生明显改变、感到疲惫无力、注意力不集中等症状，建议及时寻求专业帮助。

10. 积极寻求支持

当你面对抑郁症时，不要孤立自己，积极寻求家人朋友的支持。同时，也可以参加心理支持小组，与其他有相同经历的人交流，获得共鸣和鼓励。

自测抑郁程度只是初步了解自身情况的一种方法，无法替代专业的诊断。如果你怀疑自己可能有抑郁症，请及时寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助。积极寻求家人朋友的支持，参加心理支持小组，也可以帮助你更好地应对抑郁症。