自测抑郁：十个标准，了解你的情绪状态
持续的低落情绪和兴趣缺失
抑郁症的核心症状是持续的低落情绪和兴趣缺失。这种情绪状态并非偶尔的悲伤或情绪低落，而是持续存在并影响到你的日常生活。你可能感到沮丧、无助、绝望，对曾经令你感到快乐的事情失去兴趣。这种情绪变化可能是逐渐发生的，也可能突然出现。如果你发现自己持续处于低落状态，难以从负面情绪中抽离，那么你需要重视这个信号。
难以集中注意力和做出决定
抑郁症会影响你的认知功能，导致注意力分散，难以集中精力。你可能感到思维迟缓，反应迟钝，难以进行正常的思考和决策。即使是简单的任务也需要花费你更多的时间和精力。抑郁症也会让你感到犹豫不决，难以做出决定，甚至连蕞简单的选择都会让你感到困惑和焦虑。如果你发现自己无法集中注意力，思维混乱，难以做出决策，那么你需要警惕抑郁症的可能性。
睡眠障碍和食欲改变
抑郁症会影响你的睡眠模式，导致失眠、早醒或嗜睡。你可能难以入睡，容易早醒，或者睡眠时间过长。抑郁症还会影响你的食欲，导致食欲下降或暴饮暴食。你可能对食物失去兴趣，食量减少，或者过度进食以寻求慰藉。睡眠障碍和食欲改变是抑郁症的常见症状，如果你发现自己存在这些问题，需要引起注意。
身体疲乏和能量不足
抑郁症会让你感到身体疲乏，缺乏能量。即使没有进行剧烈活动，你也会感到疲惫不堪，没有动力去做任何事情。这种疲乏感会持续存在，难以通过休息或睡眠得到缓解。你可能感到身体沉重，行动缓慢，甚至连简单的家务都难以完成。如果你发现自己经常感到疲乏无力，难以完成日常活动，那么你需要关注自己的情绪状态。
自责、无价值感和绝望感
抑郁症会导致自责、无价值感和绝望感。你可能会反复责怪自己，认为自己一无是处，没有价值。你可能会感到绝望，对未来失去希望，甚至产生自杀念头。这种负面思维会让你陷入自我否定和自卑的循环，难以从消极情绪中解脱出来。如果你发现自己经常自责、无价值感，对未来感到绝望，甚至有轻生的念头，那么你需要立即寻求专业帮助。
社交退缩和兴趣减少
抑郁症会导致社交退缩和兴趣减少。你可能不再喜欢与朋友和家人交往，避免参加社交活动，甚至不愿出门。你可能对曾经喜欢的爱好失去兴趣，不再热衷于任何活动。社交退缩和兴趣减少会导致你与外界隔绝，加重抑郁症状。如果你发现自己社交退缩，兴趣减少，难以融入社交圈子，那么你需要警惕抑郁症的可能性。
易怒、焦躁和敏感
抑郁症会导致易怒、焦躁和敏感。你可能对周围的事情感到烦躁不安，容易生气，对批评和否定反应过度。你可能变得敏感脆弱，对任何事情都感到焦虑和不安。这种情绪波动会影响你的生活质量，让你感到痛苦和困扰。如果你发现自己易怒、焦躁、敏感，难以控制自己的情绪，那么你需要关注自己的心理健康状态。
过度思考和难以集中注意力
抑郁症会导致过度思考和难以集中注意力。你可能反复思考过去的事情，担心未来，难以停止负面思绪。你可能难以集中精力，无法完成任务，注意力容易被周围环境干扰。过度思考和难以集中注意力会让你感到焦虑和不安，影响你的工作和生活。如果你发现自己过度思考，难以集中注意力，那么你需要找到方法来控制负面思绪，缓解焦虑情绪。
躯体症状
抑郁症还会伴随一些躯体症状，例如头痛、背痛、胃痛、消化不良、便秘、腹泻等。这些症状可能是抑郁症的信号，也可能是焦虑症或其他疾病的症状。如果你出现持续的躯体症状，建议你寻求专业医生的诊断，排除其他疾病的可能性。
寻求专业帮助，走出抑郁困境
如果你发现自己符合以上多个标准，建议你尽快寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助。抑郁症是可以治疗的，早期的诊断和治疗可以有效改善症状，帮助你重回正常的生活轨道。不要因为羞耻或害怕而延误治疗，你的健康是宝贵的，值得你去呵护和珍惜。
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