你是否经常感到不安和恐惧？
焦虑是一种常见的情绪状态，它通常伴随着不安、紧张、担忧和恐惧等负面情绪。如果你经常感到以下症状，你可能正在经历焦虑：难以集中注意力、易怒、睡眠障碍、肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促、头晕目眩等。这些症状可能会影响你的日常生活，让你感到疲惫不堪，甚至影响你的工作、学习和人际关系。如果你持续感到焦虑，建议你寻求专业人士的帮助。
你是否经常感到悲伤和绝望？
抑郁是一种情绪障碍，它会导致持续的悲伤、绝望和无助感。如果你经常感到以下症状，你可能正在经历抑郁：兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、食欲改变、自尊心下降、注意力不集中、自杀念头等。这些症状会严重影响你的生活质量，让你感到痛苦不堪。如果你持续感到抑郁，建议你寻求专业人士的帮助。
你是否难以集中注意力或做出决定？
焦虑和抑郁都会影响认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、决策困难等问题。如果你经常感到以下症状，你可能正在经历认知障碍：难以集中精力阅读或观看电视节目、难以记住日常事物、难以进行简单的算术运算、难以做出简单的决定等。这些症状可能会影响你的工作、学习和生活。如果你持续感到认知障碍，建议你寻求专业人士的帮助。
你是否感到孤独和孤立？
焦虑和抑郁会导致社交退缩，让你感到孤独和孤立。如果你经常感到以下症状，你可能正在经历社交障碍：避免与他人接触、难以参加社交活动、难以建立亲密关系、感到被孤立等。这些症状可能会加重焦虑和抑郁，形成恶性循环。如果你持续感到社交障碍，建议你寻求专业人士的帮助。
你是否想过要伤害自己或自杀？
自杀是一个严重的问题，如果你有自杀的想法或行为，请立即寻求专业人士的帮助。如果你发现身边的人有自杀倾向，请不要犹豫，及时联系专业机构或拨打紧急电话。如果你感到孤独无助，请记住你不是一个人，有很多资源可以帮助你。
如何进行焦虑抑郁自测？
你可以通过一些简单的自测工具来初步了解自己是否可能患有焦虑或抑郁。这些工具通常包含一些问卷或评分表，可以帮助你评估自己的症状和严重程度。然而，自测工具只能提供初步的评估，并不能替代专业人士的诊断。如果你怀疑自己可能患有焦虑或抑郁，建议你咨询心理医生或心理咨询师。
除了自测之外，你还可以关注一些心理健康公众号，例如 迈浪心理，获取更多有关焦虑抑郁的知识和资讯。
