抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响人的情绪、思维和行为。如果你感到情绪低落、兴趣减退、能量不足，并且持续了至少两周，那么你可能患有抑郁症。然而，自我诊断并不总是可靠的，因此，我们提供以下测试帮助你初步了解自己是否可能存在抑郁倾向，并鼓励你咨询专业人士进行进一步评估。
一、抑郁自测问卷
这份问卷包含十个问题，每个问题都有四个选项，请选择蕞符合你近两周感受的选项。
1. 你是否感到情绪低落或沮丧？
从不 有时 经常 总是2. 你是否对以往感兴趣的事情失去了兴趣？
从不 有时 经常 总是3. 你是否感到疲惫或精力不足？
从不 有时 经常 总是4. 你是否感到睡眠过多或过少？
从不 有时 经常 总是5. 你是否感到焦虑或烦躁？
从不 有时 经常 总是6. 你是否感到自己没有价值或无助？
从不 有时 经常 总是7. 你是否感到难以集中注意力？
从不 有时 经常 总是8. 你是否感到食欲下降或体重增加？
从不 有时 经常 总是9. 你是否感到难以做出决定？
从不 有时 经常 总是10. 你是否想过伤害自己或结束自己的生命？
从不 有时 经常 总是评分标准：
每个“总是”选项得4分，每个“经常”选项得3分，每个“有时”选项得2分，每个“从不”选项得1分。 总分超过20分，可能存在抑郁倾向，建议咨询专业人士。 总分在10-20分之间，可能存在轻度抑郁症状，建议关注情绪变化，必要时咨询专业人士。 总分在10分以下，一般情况下无需过度担心，但仍建议关注自己的情绪变化。二、抑郁症的常见症状
除了情绪低落，抑郁症还可能表现出以下症状：
1. 兴趣减退: 对曾经感兴趣的活动失去兴趣，感到无动于衷。
2. 能量不足: 感到疲倦、乏力，即使是简单的事情也感到精疲力尽。
3. 睡眠障碍: 睡眠过多或过少，难以入睡或早醒。
4. 食欲变化: 食欲下降或增加，体重明显下降或上升。
5. 焦虑和烦躁: 感到焦虑、烦躁、不安。
6. 注意力不集中: 难以集中注意力，思维缓慢。
7. 自卑和无助: 感到自己没有价值，对未来感到悲观。
8. 自杀念头: 有轻生的念头或计划。
三、抑郁症的预防和治疗
预防抑郁症的发生非常重要，以下是一些建议：
1. 保持健康的生活方式: 规律作息、均衡饮食、适度运动、充足睡眠。
2. 积极应对压力: 学习压力管理技巧，例如冥想、瑜伽、运动等。
3. 建立良好的人际关系: 保持积极的人际交往，获得情感支持。
4. 寻求专业帮助: 当出现抑郁症状时，及时寻求专业医生的帮助。
抑郁症是可以治疗的，治疗方法包括心理治疗和药物治疗。心理治疗可以帮助患者了解抑郁症的病因，学习应对负面情绪的方法。药物治疗可以帮助患者改善情绪，缓解抑郁症状。
如果你感到自己或身边的人可能患有抑郁症，请及时寻求专业帮助。
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