以下是一个简短的抑郁症自测题，包含9个问题，请根据自己的真实感受选择蕞符合你的答案。
1. 在过去两周内，你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
几乎每天都如此 经常 有时 很少 从来没有2. 在过去两周内，你是否对日常活动失去了兴趣或快乐？
几乎每天都如此 经常 有时 很少 从来没有3. 在过去两周内，你是否体重明显增加或减轻？
是 否4. 在过去两周内，你是否睡眠过多或过少？
是 否5. 在过去两周内，你是否感到疲倦或缺乏能量？
是 否6. 在过去两周内，你是否感到自卑或感到自己毫无价值？
是 否7. 在过去两周内，你是否难以集中注意力或做出决定？
是 否8. 在过去两周内，你是否反复出现死亡或自杀的念头？
是 否9. 在过去两周内，你是否感到焦躁不安或烦躁？
是 否评分标准：
每个问题，选择“几乎每天都如此”得2分，“经常”得1分，“有时”得0分，“很少”得-1分，“从来没有”得-2分。 将所有问题的得分相加，得到你的总分。 总分在10分或以上，可能存在抑郁症的症状，建议寻求专业帮助。 总分在5-9分之间，可能存在轻度抑郁症状，建议关注自身情绪变化，必要时寻求专业帮助。 总分在4分或以下，暂时没有明显抑郁症状，但需关注自身情绪变化，保持积极的生活方式。 抑郁症的症状：不止是情绪低落很多人认为抑郁症仅仅是情绪低落，但实际上，抑郁症的症状远不止如此。以下列举一些常见的抑郁症症状，可以帮助你更好地了解抑郁症：
情绪方面： 悲伤、空虚、绝望、无助、焦虑、易怒、对任何事情都失去兴趣、感到快乐或兴奋的能力下降。 思维方面： 难以集中注意力、难以做出决定、记忆力减退、悲观消极、自卑、自责、感到自己一无是处、有自杀的念头或计划。 行为方面： 睡眠过多或过少、食欲增加或下降、体重增加或减轻、活动量减少、社交活动减少、难以完成日常工作。 生理方面： 疲倦、缺乏能量、消化不良、头痛、肌肉酸痛、身体疼痛、性欲减退等。如果你发现自己存在上述多种症状，且持续时间超过两周，建议寻求专业心理咨询帮助。
为什么需要进行心理咨询？虽然自测题可以帮助你初步了解自身情况，但它并不能替代专业的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，建议寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以进行更深入的评估，确定你是否患有抑郁症，以及抑郁症的严重程度，并根据你的具体情况制定相应的治疗方案。
心理咨询可以帮助你：
更准确地诊断你的病情 了解抑郁症的病因 掌握应对抑郁症的技巧 改善情绪和行为 提高生活质量如果你正在经历抑郁症的困扰，请不要犹豫，寻求专业帮助。
如何预防抑郁症？除了寻求专业帮助外，你还可以通过一些生活方式的调整来预防抑郁症，例如：
保持健康的生活方式： 保持规律的作息时间、充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动。 建立良好的人际关系： 与家人和朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和帮助。 培养积极的生活态度： 关注自身的优势，积极面对挑战，设定合理的目标，并为实现目标而努力。 学习放松技巧： 如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有效缓解压力和焦虑。 如果你发现自己或你身边的人有抑郁症的倾向，请及时寻求专业帮助。记住，你并不孤单，有许多人愿意帮助你。 迈浪心理 专注心理咨询、心理测试，关注公众号了解更多。