如何测试自己是否抑郁？
抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响一个人的情绪、思维和行为。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，那么进行一些自我测试可以帮助你初步了解自己的情况。以下是一些常用的测试方法，可以帮助你判断是否需要寻求专业人士的帮助。
1. 抑郁自评量表 (PHQ-9)
PHQ-9 是一种广泛应用于初级保健领域的抑郁症筛查工具，包含9个关于抑郁症状的简单问题。你可以根据自己的情况，在每个问题中选择相应的答案，并将分数相加。分数越高，说明你出现抑郁症的可能性越大。如果你的分数大于等于10，那么建议你寻求专业医生的帮助。
2. 观察自己的情绪变化
抑郁症的主要特征之一是持续的情绪低落，这种低落感可能会持续数周甚至更长时间。如果你发现自己蕞近总是感到悲伤、空虚、绝望或对任何事情都提不起兴趣，那么你可能需要关注一下自己的情绪变化。
3. 关注睡眠和食欲的变化
抑郁症还会导致睡眠和食欲的改变，例如失眠、早醒、食欲下降或暴饮暴食等。如果你发现自己蕞近睡眠质量很差，或者食欲发生了明显的变化，那么这可能是抑郁症的征兆。
4. 注意自己的思维模式
抑郁症还会影响一个人的思维模式，例如过度自责、悲观、对未来感到绝望等。如果你发现自己经常陷入负面思维，或者对自己的能力感到怀疑，那么你需要认真思考自己的思维模式是否正常。
5. 评估自己的行为变化
抑郁症会导致行为上的改变，例如社交活动减少、缺乏兴趣爱好、工作效率降低等。如果你发现自己蕞近社交欲望下降、工作效率明显下降，或者对以前喜欢的活动失去了兴趣，那么你需要警惕这些行为变化。
6. 评估自杀的想法
自杀是抑郁症的严重后果之一。如果你有任何自杀的想法或计划，请立即寻求专业人士的帮助。自杀的想法并非你的错，寻求帮助是迈向康复的第一步。
7. 观察身体上的变化
抑郁症还会引起一些身体上的变化，例如疲劳、头痛、消化不良等。如果你发现自己蕞近经常感到疲倦、头痛，或者消化系统出现问题，那么你需要关注这些身体变化是否与抑郁症有关。
8. 注意身边人的提醒
如果你身边的朋友或家人发现你出现了抑郁症的症状，那么他们可能会提醒你，并建议你寻求帮助。不要忽视他们的提醒，认真思考他们的建议，并采取必要的措施。
9. 关注自己的精神状态
抑郁症是一种精神疾病，它的治疗需要专业的帮助。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请不要自行判断或治疗。及时寻求专业医生的帮助，他们可以提供有效的诊断和治疗方案。
抑郁症是一种常见的精神疾病，及时发现和治疗对于患者的康复至关重要。通过进行自我测试，你可以初步了解自己的情况，并及时寻求专业人士的帮助。请记住，抑郁症并非你的错，寻求帮助是迈向康复的第一步。
推荐心理咨询、心理测试关注公众号：迈浪心理
