你是否得了抑郁？用这些方法测试自己
抑郁症是一种常见的心理疾病，它会影响一个人的情绪、思考和行为。如果你正在经历抑郁症状，那么寻求专业帮助非常重要。但是，在你咨询医生或心理咨询师之前，你可以通过一些简单的自我测试来评估自己的状况。以下列出了几种常见的方法，帮助你了解自己的情绪和状态是否需要关注。
1. 抑郁自评量表 (PHQ-9)
PHQ-9 是一种广泛使用的抑郁症筛查工具。它包含 9 个关于抑郁症状的问题，每个问题都有 4 个选项，从“根本没有”到“几乎每天都”。你可以通过回答这些问题来评估自己的抑郁症状严重程度。得分越高，表明你的抑郁症状越严重。如果你的得分超过 10 分，建议你尽快寻求专业帮助。
2. 注意情绪变化
抑郁症会导致各种情绪变化，包括悲伤、绝望、焦虑、易怒、空虚、无助和无价值感。如果你发现自己经常感到这些负面情绪，并且这些情绪持续存在，那么你可能需要认真考虑是否患有抑郁症。记录你的情绪变化，并注意它们持续的时间和强度。
3. 观察行为变化
抑郁症不仅会影响你的情绪，还会影响你的行为。常见的行为变化包括：兴趣减退、社交退缩、睡眠问题、食欲变化、疲劳、注意力不集中、拖延症、自伤行为等。如果你发现自己有这些行为变化，并且这些变化持续存在，那么你需要关注自己的心理状态。
4. 评估兴趣和动机
抑郁症会让你对曾经感兴趣的事情失去兴趣，缺乏动力和目标。如果你发现自己对工作、爱好、朋友和家人失去兴趣，并且没有动力去做任何事情，那么这可能是一个危险的信号。试着回想一下，你蕞近是否对任何事情感到兴奋或有动力去做？如果答案是否定的，你需要重视这种变化。
5. 评估睡眠质量
抑郁症会影响你的睡眠模式。你可能会有失眠、早醒、或者睡太多。如果你发现自己的睡眠模式发生变化，并且这些变化持续存在，那么你需要关注自己的心理状态。睡眠问题是抑郁症的一个常见症状，并且会加重抑郁症状。
6. 注意身体变化
抑郁症也会导致身体变化，例如食欲下降、体重增加或减轻、消化问题、头痛、肌肉疼痛等。如果你发现自己有这些身体变化，并且这些变化持续存在，那么你需要关注自己的心理状态。
7. 评估自我评价
抑郁症会让你对自己的能力和价值产生负面评价，甚至出现自卑、自责、自我贬低等消极想法。如果你发现自己经常否定自己，并认为自己无能或无价值，那么你需要关注自己的心理状态。
8. 关注消极想法
抑郁症会导致消极思维模式，例如悲观、自责、绝望、无助、对未来失去希望等。如果你发现自己经常有这些消极想法，并且这些想法影响你的日常生活，那么你需要关注自己的心理状态。
9. 评估社交互动
抑郁症会影响你的社交互动。你可能发现自己难以与他人交流，并且不愿意参加社交活动。如果你发现自己越来越不愿意与他人互动，并且感到社交焦虑，那么你需要关注自己的心理状态。
10. 关注自杀念头
抑郁症蕞严重的症状之一是自杀念头。如果你有自杀念头，请立即寻求专业帮助。如果你身边有人有自杀念头，请及时联系专业机构或心理咨询师，并帮助他们寻求专业的帮助。记住，你并不孤单，有很多资源可以帮助你度过难关。
如果你发现自己有抑郁症的症状，请尽快寻求专业帮助。医生或心理咨询师可以帮助你诊断抑郁症，并制定合适的治疗方案。 迈浪心理 可以帮助你找到合适的咨询师，并提供专业的咨询服务。
