抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响你的情绪、思维和行为。如果你担心自己可能患有抑郁症，可以通过SDS-20问卷进行简单的自测。
1. SDS-20问卷：测试你的抑郁症状
SDS-20问卷（自评抑郁量表）是由美国心理学家 Leonard Zung 开发的，用于评估个体在过去一周内的抑郁症状。问卷共包含20个问题，每个问题都使用一个4分的评分系统，从“从不”到“总是”进行评分，得分越高代表抑郁症状越严重。
使用SDS-20问卷进行自测，请认真阅读每个问题，并根据自己的真实情况进行选择。
1. 你感觉悲伤或沮丧吗？
2. 你感到无助或绝望吗？
3. 你对通常感兴趣的事情失去兴趣吗？
4. 你发现自己难以集中注意力吗？
5. 你更容易感到疲倦或没有精力吗？
6. 你发现自己比平时更容易感到烦躁吗？
7. 你在睡眠方面遇到困难吗？
8. 你发现自己比平时更容易感到食欲不振吗？
9. 你发现自己比平时更容易感到体重减轻吗？
10. 你有感到自己身体迟缓或行动迟缓吗？
11. 你感到自己毫无价值或自责吗？
12. 你感到自己难以思考或做出决定吗？
13. 你有死亡或自杀的想法吗？
14. 你感到自己没有用吗？
15. 你感觉自己像个累赘吗？
16. 你感到自己缺乏兴趣和乐趣吗？
17. 你感到自己难以集中注意力吗？
18. 你感到自己比平时更容易感到疲倦吗？
19. 你感到自己比平时更容易感到烦躁吗？
20. 你感到自己比平时更容易感到焦虑吗？
2. SDS-20问卷评分及解读
完成SDS-20问卷后，将所有问题的评分加起来，即可得到你的总分。总分越高，代表抑郁症状越严重。
SDS-20问卷评分标准：
0-19分：轻度抑郁症状 20-39分：中度抑郁症状 40-60分：重度抑郁症状需要注意的是，SDS-20问卷只是一个初步的自测工具，不能作为诊断依据。 如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请尽快寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
3. 抑郁症的治疗与应对
抑郁症是一种可以治疗的疾病，目前常用的治疗方法包括心理治疗和药物治疗。心理治疗可以帮助患者了解和改变导致抑郁症的负面思维模式，药物治疗可以帮助患者调节情绪和改善睡眠。
以下是一些应对抑郁症的建议：
1. 寻求专业帮助：及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，他们会根据你的具体情况制定合适的治疗方案。
2. 改变生活方式：尝试改变自己的生活方式，例如规律作息、健康饮食、适当运动，可以帮助你缓解抑郁症状。
3. 培养积极的心态：学会用积极的心态面对困难，尝试练习正念冥想，可以帮助你减轻压力和焦虑。
4. 寻求家人和朋友的支持：与家人和朋友保持良好的沟通，分享你的感受，可以帮助你获得支持和鼓励。
如果你的得分超过10分，建议你尽早寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
推荐关注心理咨询、心理测试公众号： 迈浪心理