抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响一个人思考、感觉和行动的能力。如果你正经历着持续的悲伤、绝望和无助感，那么你可能患有抑郁症。为了帮助你初步了解自身情况，我们提供以下自我抑郁测试题，请你认真思考每个问题，并根据自己的实际情况选择相应的答案。
一、PHQ-9 抑郁自评量表
该量表包含9个问题，每个问题都针对抑郁症的典型症状。每个问题都有四种答案选择，分别代表着不同程度的症状严重程度。请你根据自己的实际情况，选择蕞符合你的答案。
1. 在过去两周里，你有过多少天感到兴趣或乐趣减少？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天2. 在过去两周里，你有过多少天感到容易疲倦或没有精力？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天3. 在过去两周里，你有过多少天感到自卑或认为自己一无是处？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天4. 在过去两周里，你有过多少天感到兴趣或乐趣减少？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天5. 在过去两周里，你有过多少天感到难以集中注意力或做出决定？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天6. 在过去两周里，你有过多少天感到坐立不安或烦躁不安？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天7. 在过去两周里，你有过多少天感到睡眠不好或睡得太多？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天8. 在过去两周里，你有过多少天感到食欲下降或吃得太多？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天9. 在过去两周里，你有过多少天感到身体乏力或疲惫？
a. 几乎没有 b. 一两天 c. 三到四天 d. 几乎每天评分说明：
0-4 分：抑郁症状轻微 5-9 分：抑郁症状中等 10-14 分：抑郁症状严重 15-27 分：抑郁症状非常严重注意：
这只是一份简单的自我测试，并不能代替专业的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请咨询专业的心理咨询师或精神科医生。二、贝克抑郁量表 (BDI-II)
BDI-II 是一个广泛用于评估抑郁症状严重程度的量表。它包含 21 个问题，每个问题都针对抑郁症的特定症状。请你认真阅读每个问题，并根据自己的实际情况选择相应的答案。
1. 我对自己感到失望。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是2. 我感到沮丧和绝望。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是3. 我感觉自己很失败。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是4. 我感到自己没有价值。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是5. 我感到自责。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是6. 我感到自己被惩罚了。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是7. 我感到生气。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是8. 我感到哭泣。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是9. 我对任何事情都提不起兴趣。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是10. 我感觉自己疲惫。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是11. 我感觉自己行动迟缓。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是12. 我无法集中注意力。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是13. 我感到困惑。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是14. 我感觉自己没有食欲。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是15. 我感觉自己体重减轻了。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是16. 我感觉自己难以入睡。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是17. 我感觉自己睡眠时间太长了。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是18. 我感觉自己很焦虑。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是19. 我感觉自己身体不适。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是20. 我感觉自己无法集中精力。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是21. 我感觉自己无法享受生活。
a. 很少或根本没有
b. 偶尔 c. 经常 d. 几乎总是评分说明：
0-13 分：抑郁症状轻微 14-19 分：抑郁症状中等 20-29 分：抑郁症状严重 30-63 分：抑郁症状非常严重注意：
这只是一份简单的自我测试，并不能代替专业的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请咨询专业的心理咨询师或精神科医生。三、抑郁症筛查问卷
本问卷包含十个问题，旨在帮助您初步了解自己是否可能患有抑郁症。每个问题都与抑郁症的典型症状相关，请您根据自己的真实感受选择蕞符合您的答案。
1. 您是否感到心情低落或悲伤，持续时间超过两周？
a. 是
b. 否2. 您是否对您平时感兴趣的事情失去了兴趣或乐趣？
a. 是
b. 否3. 您是否感到疲惫或缺乏精力？
a. 是
b. 否4. 您是否感到自卑或认为自己一无是处？
a. 是
b. 否5. 您是否难以集中注意力或做出决定？
a. 是
b. 否6. 您是否感到坐立不安或烦躁不安？
a. 是
b. 否7. 您是否感到睡眠不好或睡得太多？
a. 是
b. 否8. 您是否感到食欲下降或吃得太多？
a. 是
b. 否9. 您是否感到身体乏力或疲惫？
a. 是
b. 否10. 您是否想过自杀或伤害自己？
a. 是
b. 否评分说明：
回答 “是” 的问题越多，则您患有抑郁症的可能性越大。 如果你回答了问题 10 为 “是”，请立即寻求专业帮助！注意：
这只是一份简单的自我测试，并不能代替专业的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请咨询专业的心理咨询师或精神科医生。 推荐心理咨询、心理测试关注公众号：迈浪心理
