1. 评估你的情绪状态
1. 你是否经常感到悲伤、无助或绝望？
2. 你是否对曾经令你感到快乐的事物失去了兴趣？
3. 你是否感到疲惫无力，难以集中注意力？
4. 你是否经常感到焦虑或烦躁不安？
5. 你是否出现失眠或嗜睡的症状？
6. 你是否食欲下降或暴饮暴食？
7. 你是否经常感到自责或无价值感？
8. 你是否出现自杀的念头或计划？
9. 你是否感到难以与他人建立和维持亲密关系？
10. 你是否经常感到孤独或被孤立？
2. 分析你的行为模式
11. 你是否经常回避社交活动？
12. 你是否变得更加消极和悲观？
13. 你是否经常酗酒或吸毒？
14. 你是否难以完成日常工作或学业？
15. 你是否经常感到沮丧或失望？
16. 你是否变得更容易发怒或易怒？
17. 你是否经常感到身体疼痛或不适？
18. 你是否难以表达自己的情感？
19. 你是否对未来感到绝望或无望？
20. 你是否经常感到自己与周围环境格格不入？
3. 评估你的认知偏差
21. 你是否经常过度关注自己的缺点或错误？
22. 你是否经常将负面事件归咎于自己？
23. 你是否经常以消极的方式解读周围环境？
24. 你是否经常将未来的事情想象成蕞糟糕的情况？
25. 你是否经常感到自己没有价值或能力？
26. 你是否经常感到自己被别人讨厌或排斥？
27. 你是否经常感到自己与他人不同或格格不入？
28. 你是否经常感到自己没有能力应对生活中的挑战？
29. 你是否经常感到自己没有未来或希望？
30. 你是否经常感到自己无法控制自己的生活？
请根据自己的真实感受选择以下选项：
完全符合 部分符合 不符合评分标准：
每道题“完全符合”得3分，“部分符合”得1分，“不符合”得0分。 将所有题目的得分加起来，总分越高，说明情感抑郁的可能性越大。 建议： 如果你的总分超过15分，建议你寻求专业的心理咨询帮助。 如果你对自己的情绪状态感到担忧，建议你咨询心理医生或心理咨询师。 如果你有自杀的念头，请立即拨打紧急救助电话或联系心理咨询师。 请记住，你不是一个人在战斗。 推荐关注心理咨询、心理测试公众号：迈浪心理
