1. 柠檬香茶：改善睡眠质量的花草茶
柠檬香茶是一种经常被提到的可以改善睡眠质量的花草茶。它以其独特的酸甜味道和清新芳香闻名，不仅能够帮助放松身心，还有助于促进健康的睡眠。
研究表明，柠檬香味对人体产生了镇静和抗焦虑效果。当我们享用一杯温暖的柠檬香茶时，其中含有的柠檬醛等挥发性成分会通过气味神经刺激大脑，并释放出促进深度休息和良好睡眠状态所需的信号物质。
2. 紫苏叶：缓解失眠与焦虑
紫苏叶是一种具有镇静作用并且能够舒缓压力、缓解失眠与焦虑症状的花草治疗方式。将干净而新鲜的紫苏叶泡在沸水中制成茶，其营养与药用成分会释放出来并帮助我们放松身心，迅速入睡。
许多研究表明紫苏叶富含许多有效的抗氧化剂和镇静物质，如芳樟醇、丁香精油。这些活性物质在我们的呼吸系统中发挥作用，并通过大脑神经系统传达给我们的大脑。紫苏叶还被认为具有降低血压和调整心律的效果。
3. 薰衣草：深度休息与平静入眠
薰衣草是一种被广泛使用于治疗失眠、焦虑和压力问题的花卉。它特有的清新香气可以帮助人们舒缓情绪，促进深度休息，并改善睡眠质量。
研究证实，暴露于薰衣草香气下能使人体产生α波和减少β波频率, 进而达到放松身心及改善睡眠品质之效果。浸泡或者撒在枕头上几滴纯薰衣草精油，也可帮助人们更快入眠，并在整夜中保持睡眠状态。
4. 檀香木：舒缓压力与焦虑的良好选择
檀香木是一种古老而有效的治疗失眠和焦虑问题的花材。它被广泛用于心理咨询和身体放松疗法中，以达到改善睡眠质量和减轻焦虑情绪的效果。
檀香木散发出来的特殊气味可以刺激大脑释放内啡肽等神经递质, 并有助于降低紧张情绪、恢复平静。同时，在室内点燃檀香或使用其精油进行按摩等方式都能促进舒缓、深度休息及改善睡眠质量。
5. 茉莉花：提高睡眠质量，安抚情绪
茉莉花是一种具有镇静作用且温柔芳香的治疗性花卉之一。通过鼻咽呼吸系统，茉莉花香气释放出来的挥发性物质可迅速影响大脑并诱导深度休息。
茉莉花被广泛认为有助于改善睡眠问题和安抚情绪。在饮用加入了干燥茉莉花的开水时，其活性成分传递给我们的身体，通过舌下黏膜被吸收，并作用于中枢神经系统。这种作用可以帮助人们缓解失眠、焦虑、紧张感，并提高整体的睡眠质量。
