失眠的定义和常见症状
失眠是指无法充分获得睡眠质量和数量的困扰。一般来说，成年人需要每晚7-9小时的睡眠时间，而失眠患者经常会出现入睡困难、夜间醒来频繁以及早醒等问题。失眠还可能引发精神状态不稳定、注意力不集中、记忆力下降以及白天疲倦等一系列身体与心理上的问题。
认知行为治疗（CBT）
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) 是被广泛接受并运用于治疗失眠的一种方法。它通过改变患者对于睡觉和睡觉环境的错误信念和想法来帮助他们培养良好的入睡习惯。具体而言，该治疗包括但不限于以下几个步骤：1. 创建一个适合哄入沉 睡状态 的环境； 2. 建立一个规律且恰当长/保持 睡意期待 ；3. 避免卧床活动与警觉性有关联; 4. 使用合适的睡眠时间控制；5. 实施催眠技术及应对焦虑与烦躁情绪。
药物治疗
如果非药物治疗不起作用或者患者的失眠问题较为严重，医生可能会考虑采取药物治疗。在选择药物时，应该根据患者的具体情况、年龄和健康状态来确定。蕞常用于失眠治疗的是非苯二氮䓬类（BZNs）镇静催眠剂和双受体阻滞剂抗组胺药。然而，需要注意的是长期使用这些药物可能有耐受性等副作用，所以必须在医生指导下进行使用，并避免滥用和依赖。
放松技巧
放松技巧可以帮助缓解大脑过度活跃、紧张和焦虑造成的入睡困难。以下几种方法被广泛认可并有效：1. 渐进性肌肉松弛法； 2. 深呼吸及呼吸间隔延长法；3. 冥想与正念练习; 4. 瑜伽和太极等身体放松活动；5. 温热浸泡足/全身浴。
生活环境与睡前习惯调整
我们的生活环境和日常行为可以对睡眠质量产生重要影响。以下建议有助于改善失眠问题：1. 控制室内温度及湿度； 2. 建立固定的作息时间表以培养良好的睡眠规律；3. 避免过多饮食刺激和大量液体摄入；4. 避免在床上使用电子设备或进行刺激性活动，如看电视、玩手机，遵守卧床只用来睡觉与性行为这两个目的等规则。
心理支持与咨询
对于一些长期失眠并且原因复杂的患者来说，寻求专业的心理支持和咨询至关重要。通过倾诉、深入探讨问题根源，并从中获得情感平静、应对策略以及解决方案将有助于缓解焦虑，并逐步恢复健康的睡眠习惯。除了心理咨询师外，患者还可以寻求药物治疗和其他辅助性治疗的建议。
