维生素B6对睡眠质量的影响
维生素B6在调节神经递质方面起着重要作用，因而对改善睡眠质量有显著的效果。研究表明，摄入足够的维生素B6可以帮助合成5-羟色胺和GABA等神经递质，从而促进身体放松和安定情绪。这些作用使得人们更容易入睡，并且能提高深度睡眠时间。
钙与镁对改善入睡障碍的效果
钙和镁是两种常见的矿物质，在改善入睡障碍方面都有一定的功效。钙可以帮助大脑产生褪黑激素，而褪黑激素则是控制我们自然日夜节律以及促使我们感到困倦的主要因素之一。镁参与了数百个酶反应，在神经系统中发挥重要作用，并且能减轻焦虑、紧张和不安情绪，提高整体休息状态。
为什么维生素D缺乏会影响睡眠
维生素D是一种脂溶性维生素，它与睡眠质量之间存在密切联系。研究发现，维生素D缺乏与多种睡眠障碍的风险增加相关。这可能是因为维生素D能够调节体内褪黑激素水平，而合适的褪黑激素水平又与正常的睡觉模式和良好的睡眠质量紧密相关。
如何通过维生素C改善深度睡眠
足够摄入维生素C不仅可以提高免疫力，还有助于改善深度睡眠。研究表明，人们晚上摄入足够多的维生素C后，在测量深度、衰退和快速动眼期（REM）等多个方面上都表现出更好的结果。由于其抗氧化特性，维生素C还可以减轻焦虑和恢复身体状态。
锌对失眠问题的辅助作用
锌是一种重要的微量元素，请勿低估它在改善失眠问题上的功效。研究发现，补充锌可以提高睡眠质量和缩短入睡时间。锌参与了多种有助于调节神经递质、控制体温以及维持健康生物钟等关键过程，因此对改善睡眠质量具有积极作用。
