如何选择适合治疗睡眠的零食
对于许多人来说，良好的睡眠是保持身体健康和心理平衡所必需的。然而，由于种种原因，很多人在晚上无法入睡或者难以保持良好的睡眠质量。为了帮助改善这个问题，有些人选择使用零食作为辅助措施来促进更好的睡眠。但是，并不是所有零食都适合用于此目的。下面将介绍一些可以治疗失眠蕞有效且蕞快速度方案。
坚果类零食：提供镁、褪黑激素和色氨酸
全天然坚果如核桃、杏仁和南瓜子具有高含量的镁元素，在缺乏镁时可能导致失眠。另外，这些坚果中也含有丰富的色氨酸和褪黑激素等物质，它们可帮助调节身体内部时钟并诱导困倦感。建议在晚间吃一小把未加糖或低盐坚果作为夜宵，在既满足食欲又促进睡眠质量方面都有帮助。
酸奶类零食：含有蛋白质和色氨酸
酸奶富含蛋白质，其中的色氨酸是一种被身体转化为血清素的必需物质。血清素是一种神经递质，对改善睡眠起到重要作用。因此，吃一杯低糖或无糖酸奶可以提供所需的蛋白质，并增加色氨酸摄入量，从而帮助调节睡眠周期和促进入眠。
谷类零食：底能值搭配优良口感
在选择谷物类零食时，建议选取全谷物产品。全谷物制品富含维生素B、镁和其他营养成分，在晚间消耗后能够有效地提供持久的能量支持，并延缓胰岛素释放速度。这会导致体内三大抵御安宁激动系统之一多巴胺水平下降更快速。香米或全麦小点心等可作为宵夜选择，适量摄入有助于身体放松和更好地入睡。
茶类零食：低咖啡因的花草茶
许多人喜欢在晚间享受一杯热饮来帮助放松。然而，由于咖啡因的兴奋作用，不建议在临近睡眠时间饮用含大量咖啡因的饮料。相反，可以选择一些低咖啡因或无咖啡因的花草茶如薰衣草、洋甘菊或柠檬香等。这些花草茶具有舒缓神经和促进良好睡眠的效果。
水果类零食：提供维生素C与纤维
吃些富含维生素C和纤维的水果如苹果、樱桃和葡萄等也是一个很好的宵夜选择。这些水果中所含糖分较少但提供了足够持久能量，并有助于消化系统正常运行。某些水果对调整体内时钟起到积极作用，例如樱桃中富含的褪黑激素。
