失眠症的定义和症状
失眠症是指难以入睡、中途醒来或早醒，并且这种睡眠问题对个人健康和日常功能产生明显影响的情况。在英国，失眠症是非常普遍的心理健康问题，尤其在压力大和焦虑情绪高涨的环境下更易发作。
认知行为治疗（CBT）
认知行为治疗（CBT）被广泛认为是治疗失眠蕞有效的方法之一。通过分析患者与睡眠相关的想法、信念和行为，CBT帮助他们调整不良习惯，改变消极思维，并建立正向睡眠规律。具体介入包括建立固定起居时间、培养放松技巧、控制刺激物等等。
噪音暴露治疗
在城市生活中，环境噪音可能成为诱发失眠的一个重要因素。噪音暴露治疗可以帮助患者逐渐适应各种噪音，并发展出对它们的免疫力。治疗过程通常包括系统性暴露于特定噪音环境下，逐渐减少对其产生负面情绪和注意力集中的反应。
药物治疗
在某些情况下，医生可能会推荐使用药物来帮助控制失眠的症状。然而，药物治疗一般被视为蕞后一道防线，因为它只能暂时缓解睡眠问题而无法根本解决。通常采用的药物有非处方安眠药和抗焦虑类药物。
改善睡眠环境
创建一个良好的睡眠环境对于治愈失眠至关重要。此举可以包括消除可能影响入睡或保持稳定睡姿的刺激物、确保卧室安静、调节合适温度和湿度等等。另外，在晚上避免摄入咖啡因或酒精等刺激性物质也是非常重要的。
心理咨询支持
心理咨询支持可以为患者提供情感上的安慰和指导。在治疗失眠时，心理咨询师通过与患者建立积极的工作关系，提供个体或团体辅导，并帮助他们应对焦虑、压力等可能造成睡眠问题的根源。
