失眠的定义和症状
失眠是指难以入睡、保持入睡或早醒，导致睡眠质量不佳的情况。它可能伴随焦虑、抑郁或其他心理问题。常见的失眠症状包括困难入睡、频繁醒来、夜间清醒和早醒等。
行为治疗法
行为治疗是一种有效缓解失眠的非药物方法。首先需要建立一个规律且舒适的睡眠环境：保持安静，避免刺激性媒体；确保床铺整洁舒适；保持恰当的室温和湿度等因素。建立一个稳定的作息时间表：每天固定上床和起床时间，并在白天限制卧床时间以增加对夜间入睡过程的渴望。在就寝前1-2小时应避免剧烈运动、摄取大量液体和咖啡因等刺激物质。
认知行为治疗法
认知行为治疗（CBT）是一种有助于改变病人对失眠的态度和行为方式的心理治疗方法。它着重于纠正不良睡眠观念、担忧和觉醒认知，以提高入睡效率和睡眠质量。通过合理调整预期并培养放松技巧，CBT可以帮助患者建立积极的睡眠信心，并减少焦虑及应对性失眠。
药物治疗法
当行为治疗无法缓解严重失眠时，医生可能会考虑药物治疗。这些药物包括非处方镇静剂、抗焦虑药或抗抑郁药等。但使用过程中需要注意遵循医生指导，因为长期使用某些类别的药物可能产生依赖性或其他副作用。
冥想和放松练习
冥想和放松练习是一种有效降低压力、焦虑和促进入睡的方法。在就寝前进行冥想或深呼吸练习可以帮助平静思绪，并创造一个安宁放松的睡眠环境。使用冥想应用程序、听音乐或白噪声都是常见的放松方式，可帮助消除杂念，达到身心平衡。
保持良好生活习惯
保持良好的生活习惯对改善失眠非常重要。规律锻炼有助于消耗过剩能量和焦虑情绪，在适当时间后进行运动可以促进入睡；合理安排饮食及限制摄入刺激物质有利于睡眠；在床上只做与睡眠相关的事情，并尽量避免在床上看电视、工作等活动。
