维生素B群和失眠障碍
维生素B群由多种具有类似化学结构的营养物质组成，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和 B12。这些维生素在人体内发挥着重要的作用，包括神经系统的正常功能运作。研究表明，缺乏维生素 B 可能与睡眠问题和失眠障碍相关联。
其中，维生素 B12对于改善睡眠质量特别重要。它参与合成蛋白质和DNA，并保持神经系统健康稳定。一项研究发现，在老年人中补充维生素 B12可以显著提高他们的睡眠质量，并减少夜间醒来次数。
维生素D与入睡困难
蕞近的一些研究表明，缺乏维生素D可能会导致入睡困难或失眠。然而，尚不清楚低血浆中心情判断因子水平是否是原因还是结果。
除此之外，其他疾病也会引发维生素D缺乏，如慢性疲劳综合征和抑郁症。这些疾病与失眠障碍有关联，因此，在治疗失眠障碍时也需要关注维生素D的摄入。
植物类胡萝卜素与睡眠质量
β-胡萝卜素是一种重要的植物类胡萝卜素。它具有抗氧化作用并促进睡眠。在一个针对健康成年人的实验中，补充β-胡萝卜素可以显著改善他们的自觉睡眠质量，并减少夜间醒来次数。
番茄红素也被认为可能改善失眠问题。该物质存在于西红柿、粉色水果和蔬菜中，已被证明对大脑功能有益。然而，还需要更多科学证据来确定其确切作用。
其他可能影响睡眠的营养物质
除了上述提到的维生素和植物类胡萝卜素外，一些其他微量元素和保健品也可能对改善睡眠起到一定作用。例如，镁和锌都与调节神经传递物质相关，并影响睡眠质量。
一些中药如熟地黄、枸杞子和当归被认为对失眠有益。然而，在使用这些补充剂或中草药之前，应咨询医生或专业的心理咨询师以了解蕞佳剂量和潜在的相互作用。
结论
维生素B群、维生素D、植物类胡萝卜素以及其他营养物质可能对治疗失眠障碍起到积极作用。然而，在进行任何补充或调整饮食时，建议先咨询专业人士以确定蕞佳方案，并避免过度摄入某些维生素或微量元素。
