食物对失眠的影响
失眠是一种常见的睡眠障碍，给患者带来了严重的身体和心理负担。除了采用药物治疗和行为疗法外，饮食也可以在缓解失眠方面发挥积极作用。下面介绍五种蕞有效的食物，有助于改善睡眠质量。
1. 椰子油
椰子油富含中链脂肪酸（MCT），这种类型的脂肪容易被身体吸收并转化为能量。摄入适量的椰子油可以提高大脑功能，并促进深度睡眠。你可以将椰子油加入茶中或者使用其进行烹饪。
2. 番茄汁
番茄汁中含有谷氨酸及其衍生物，这些成分有助于调节身体内部时钟和增加GABA（γ-氨基丁酸）水平。GABA是一种具有镇定作用的神经递质，在促进放松和安宁感方面起到关键作用。每天饮用一杯番茄汁可以改善睡眠质量。
3. 蛋白质食物
富含蛋白质的食物，如鱼、禽肉和豆类，是治疗失眠的理想选择。蛋白质中的色氨酸是合成血清素和褪黑激素所必需的。血清素能够使身体放松并提高心情，而褪黑激素则调节睡眠-觉醒周期。在晚餐或就寝前摄入适量的蛋白质能够促进良好睡眠。
4. 杏仁
杏仁中富含镁，这种矿物质具有抗焦虑和安定神经系统的作用。缺乏镁会引发焦虑和紧张情绪，并影响睡眠。每天食用一小把（约28克）杏仁可以帮助平静大脑并促进自然入睡。
5. 橙色水果
柑橘类水果如橙子、柚子等都富含维生素C，这种维生素具有抗氧化和镇静作用。维生素C能够降低皮质醇水平，这是一种影响睡眠的应激激素。在晚餐后或就寝前摄入适量的橙色水果可以帮助缓解紧张并提高睡眠。
