失眠的危害
失眠是指人们在正常睡眠时间内无法入睡或保持充足睡眠的情况，给患者带来了许多不良影响。长期失眠会导致身体疲惫、精神压力增加，还可能引发抑郁症和焦虑症等心理问题。因此，改善失眠成为很多人关注的重要问题。
饮食与失眠
饮食与睡眠密切相关，在一些情况下，特定的食物可以帮助缓解失眠。例如，含有色氨酸的食物（如牛奶）可以促进脑内分泌褪黑素，调节人体生理时钟；富含镁元素的食物（如坚果）能够放松肌肉、减轻焦虑情绪；同时低GI值（血糖指数）且丰富纤维素的碳水化合物食品（如全谷类食物），能稳定血糖水平，并提供更好的夜间胃口满足感。
治疗失眠的早餐建议
早餐是一天中蕞重要的一餐，对失眠患者尤为重要。以下几种食物组合，可以为改善睡眠提供帮助。
1. 含有色氨酸的食品
含有色氨酸的食物可以促进脑内分泌褪黑素，调整睡觉时间。例如牛奶、燕麦、核桃等都是富含色氨酸的优质选择。
2. 富含维生素B6和镁元素的食品
维生素B6和镁元素能够帮助人体转化成血清素（抗压激素），平衡情绪并放松身体。香蕉、菠菜、燕麦以及豆类（如红豆）都是这两种营养成分丰富的来源。
晚上避免大量摄入咖啡因和糖份
过多摄入咖啡因或吃甜点会刺激神经系统，影响睡眠质量。特别是在晚上避免喝浓茶与咖啡，以及吃过多巧克力和糖果。
治疗失眠的晚餐建议
晚餐对失眠患者而言同样重要。下面是一些可选择的食物组合来改善睡眠质量。
1. 含有抗压营养素的食品
含有益于舒缓神经、帮助入睡的抗压营养素（如维生素B、镁）的食物，比如坚果、黑芝麻和全谷类等，都可以在晚餐中适当摄取。
2. 高蛋白质低GI值食物
富含高蛋白质但低血糖指数（GI）值的食物能提供稳定持久的能量，并使人体更容易进入深度睡眠。例如三文鱼、火鸡胸肉以及全面粮类等都是不错的选择。
避免过量进食或空腹就寝
太多或太少都会影响到睡眠效果。尽量保持适量进食能防止消化不良影响睡眠，并坚持在就寝前几个小时停止进食。
