什么是接纳承诺疗法
接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT）是一种基于行为治疗的心理咨询方法，它强调个体对内在体验的接纳和对核心价值观的致力。ACT凭借其简单实用、灵活适应的特点，在治疗失眠等问题上取得了显著成果。
失眠与情绪困扰
失眠往往伴随着情绪困扰，如焦虑、抑郁和压力。这些负面情绪可以加剧睡眠问题，并形成一个恶性循环：无法入睡引起焦虑和紧张，进而导致更难入睡。传统催眠药物只能提供暂时性帮助，而接纳承诺疗法则从根本上改变个体对失眠及相关情绪困扰的态度和行为方式。
创造自由空间：接纳内在体验
通过帮助患者学会主动地觉察并非评判地看待自己内在的感受、思想和身体感觉，ACT可以帮助他们创造自由空间。失眠患者经常会因为对失眠的抗拒而进一步放大注意力，忽视了其他重要的事物和价值。通过接纳内在体验，在不与之斗争或逃避的情况下与之共存，患者能够重建对自己生活中各种方面的关注，并减少对于睡眠问题过度关注。
核心价值观：找到意义与目标
除了接纳内在体验外，ACT还强调个体的核心价值观。核心价值观是每个人内心深处蕞为重要、真实和有意义的事物。通过明确核心价值观并设立相关目标，失眠患者能够重新将注意力集中于那些真正有意义且符合自身需求、愿望和理想模式的行动上。这样做可以让他们渐渐从困扰和纠结中解脱出来。
建立承诺：践行新生活方式
蕞后一个阶段是建立承诺并贯彻新生活方式。ACT鼓励患者制定可持续性改变，并让他们在实际行动中践行这些改变。例如，失眠患者可以设定每天固定的起床时间和就寝时间，避免使用手机或电脑等刺激性物品影响睡眠，并寻找适合自己的放松技巧。通过承诺并付诸行动，患者能够逐渐重建健康的睡眠习惯。
