失眠症的危害及食疗的作用
失眠症是指无法获得足够、优质睡眠的一种常见睡眠障碍问题。长期患有失眠症不仅会严重影响个人生活品质，还可能引发焦虑、抑郁等心理健康问题。针对失眠症，传统中医认为饮食调节可以起到辅助治疗的作用。
益智养神的食物：谷类和坚果
谷类是大脑运转所需能量的重要来源之一，富含维生素B族和镁等营养成分。香米、玉米、小米等粗粮与白胚芽米相比，具有更好地安神效果，并能提高睡眠质量。坚果如核桃、杏仁以及黑芝麻等富含ω-3脂肪酸和多种微量元素，可以改善大脑功能并增加睡眠时长。
安定情绪稳定心态：海产品和水果
海产如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）和贝壳类食物（蛤蜊、扇贝等），富含Omega-3脂肪酸和DHA，有助于缓解情绪紧张并舒缓神经系统。新鲜水果中的维生素C以及柠檬、苹果等具有碱性作用的水果，可以帮助抑制体内过氧化物产生，减轻身体疲劳感。
宁心养神：草本茶与花草茶
一些草本茶如菊花、罗汉果和马郁兰对失眠症具有一定的安抚作用。而且这些茶叶自身富含微量元素也能起到滋补大脑的效果。同样地，玫瑰花、金银花等花草茶也可以调节人体内分泌系统，稳定情绪从而达到改善睡眠质量的目的。
限制刺激食品：咖啡因与辛辣食物
咖啡因是提神醒脑的成分，在晚间摄入会影响睡眠质量。因此，尽量避免饮用含咖啡因的饮料如咖啡、浓茶等。辛辣食物则可能导致消化不良和胃部不适，且会增加体内代谢活动，影响入睡。
建立健康作息习惯：规律饮食和定时进食
在进行食疗的同时，还应注意建立健康的作息时间表。每天保持规律的作息时间可以调整身体的生物钟，并增强对外界环境变化的适应能力。另外，晚间进食过多或太少都会影响睡眠质量，所以蕞好定时进餐并控制用餐量。
