建立良好的睡眠习惯
失眠是指难以入睡、夜间易醒或早醒，伴有日间疲倦、注意力不集中等一系列困扰。治疗失眠蕞有效的方法之一是建立良好的睡眠习惯。以下是几个帮助您快速改善失眠问题的实用技巧：
保持规律的作息时间
身体和大脑需要一个稳定且规律的作息周期来维持健康。尽量在每天相同的时间上床睡觉，并尽可能地每天起床时间都保持一致。这样可以帮助调整您的生物钟，使其更适应正常睡眠。
创造有利于入睡环境
为了能够快速入睡，确保您的卧室环境舒适安静。暗化房间并设定适当温度；使用遮光窗帘和耳塞等工具来屏蔽外界干扰声音；尝试放置柔软而支撑性好的枕头及舒适寝具以增加舒适感。
适度运动与放松
进行适量的身体锻炼可以帮助释放紧张和焦虑情绪，促进睡眠。但请确保您在睡前几小时内不要过分激活自己的身体和大脑。采取一些放松技术如深呼吸、冥想或温水泡澡来缓解压力，有利于您更好地入睡。
改变饮食习惯
咖啡因、尼古丁和酒精都会扰乱神经系统并影响正常的睡眠质量。避免在晚餐后大量摄入咖啡因或酒精，并尽量不要吸烟。选择富含镁、维生素B6等有助于关键神经传导物质合成的食物也可能对改善失眠问题产生积极影响。
建立放松的日常routine
每天安排一段时间用于自我放松是治疗失眠的重要步骤之一。比如，在上床之前阅读轻松愉快而无压力的书籍，听柔和的音乐或进行深度伸展。通过在入睡前建立这种放松routine，您可以帮助自己更快进入一个平静状态。
