多吃什么可以治疗抑郁
饮食对于我们的身体健康有着重要的影响，而如果你正在经历抑郁症，适当的饮食也能够提供一定程度上的帮助。了解到有些特定的食物和营养素能够对抑郁症起到缓解作用后，你可以通过选择正确的食物来改善自己的心理状态。
补充足够维生素B
维生素B群是一组对神经系统功能至关重要的维生素。其中，维生素B6、叶酸和维生素B12与情绪调节紧密相关。增加这些营养物质摄入量对于缓解抑郁症非常有效。黄豆、牛奶、鸡肉、菠菜等含有丰富维生素B群成分的食物是不错的选择。
增加Omega-3脂肪酸摄入
Omega-3脂肪酸在神经系统发育和正常运作方面起着重要作用。多个研究显示，Omega-3脂肪酸对于抑郁症的缓解具有一定益处。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（比如三文鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、核桃和大豆油。
摄入足够的叶黄素和玛咖
叶黄素是一种天然光合色素，拥有很强的抗氧化作用。研究发现，叶黄素可以增加体内多巴胺水平，从而改善心情和情绪状态。而玛咖则是一种秘境中草本植物，被认为对抑郁症有辅助治疗作用。你可以在蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝）中找到丰富的叶黄素，并在保健品店购买纯正的玛咖粉末来补充营养。
适量摄入蛋白质
蛋白质是构建我们身体所需的重要营养成分之一。它不仅能够修复组织和促进新陈代谢，还能够提供身体所需的氨基酸，从而帮助合成神经递质。足够的蛋白质摄入可以改善大脑中神经传导物质的平衡，并对抑郁症有所缓解。富含优质蛋白质的食物包括红肉、家禽、豆类、坚果等。
避免过多咖啡因和饮酒
尽管咖啡因和酒精在短期内可能给你一些情绪上的宣泄感，但它们实际上会加重抑郁症的症状。过量摄入咖啡因会使你更容易出现焦虑和不安，而过度饮酒则可能导致心情低落和增加自杀倾向。为了保持良好心理健康，应当限制这些刺激性物质的摄入。
