失眠疾病的定义与分类
失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为无法入睡、持续醒来或早醒，并且影响日常生活。根据症状和持续时间，失眠可分为短期与慢性两种类型。大多数人在某个时期会经历短期的失眠，但如果这种问题持续超过一个月并且频率较高，则可能发展成慢性失眠。
认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）是目前被广泛接受和采用的一种治疗方式，适用于各类失眠患者。该方法主要通过改变不良的思维习惯和行为模式来帮助恢复正常的睡眠周期。具体措施包括建立规律作息时间表、注意噪音和光线环境、避免长时间床上苦闷等待以及减少接触刺激性物质如咖啡因和尼古丁。
药物治疗
药物治疗是一些医生推荐的辅助手段，主要用于短期失眠或重度慢性失眠患者。常用的药物包括非苯二氮䓬
类安眠药、催眠药和抗焦虑药。然而，使用药物治疗时需要谨慎，因为它们可能会导致依赖性、削弱睡眠质量以及产生其他副作用。
心理疏导与放松练习
由于压力和焦虑是蕞常见的失眠诱因之一，心理疏导和放松练习成为治疗中不可缺少的步骤。这些方法可以通过舒展运动、温水浸泡、深呼吸等方式来达到身心平衡，并帮助释放紧张情绪。同时，借助专业人士进行心理咨询也有助于寻找问题根源并得到积极支持。
建立良好的睡前习惯
建立良好的睡前习惯对改善失眠至关重要。尽量保持规律作息时间表，并养成每天在相同时间上床入睡和起床的习惯。避免在睡前进食过多或饮用含咖啡因的饮料，这些会影响入睡质量。创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境也有助于促进良好的睡眠。
认识心理健康与失眠之间的关系
心理健康问题如焦虑、抑郁等常常导致失眠。因此，在治疗失眠时，不可忽视对患者整体心理状态的关注。建立正向积极的情绪态度、培养良好的应对能力以及寻求社交支持都可以提升心理健康水平，并减少失眠症状。
