失眠症的定义及常见症状
失眠症是指难以入睡、睡眠质量差或早醒而感到困倦和精神不振的一种常见心理问题。它可能导致日间功能受损，情绪波动以及注意力和记忆力下降。很多人在压力大或生活环境变化时会经历暂时性的失眠，但持续超过一个月则需要寻求帮助。
认知行为治疗（CBT）缓解失眠
Cognitive Behavior Therapy (CBT) 是一种被广泛接受并证实有效的治疗方法，用于缓解失眠。这种方法通过改变思想、情绪和行为来帮助恢复健康的睡眠习惯。
建立规律作息时间表
一个规律的作息时间表对于恢复良好睡眠非常重要。每天尽量固定同一时间上床休息并设定相同起床时间，即使周末也要保持一致。避免午间长盘卧位以及晚上两小时内摄入咖啡因等刺激物质，也有助于调整生物钟。
创造一个舒适的睡眠环境
确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适是提高入睡质量的关键。使用耳塞或白噪音机可以屏蔽外界干扰声。遮光窗帘或眼罩可阻挡灯光进入室内。一张舒适的床垫和枕头是保证良好睡眠体验的基础。
应对焦虑和压力
焦虑和压力是导致失眠症加重的常见因素之一。通过放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉松弛等）来减轻身心紧张感，可以帮助改善失眠问题。与亲朋好友交流、寻找支持网络以及进行运动活动都是缓解焦虑和压力的有效方法。
建立合理用药方案
在某些情况下，医生可能会建议暂时使用药物来治疗失眠症。然而，在使用任何药物前应先咨询专业医生，遵循医嘱使用。药物治疗应该是结合其他非药物治疗方法的一部分，并且需要在监督下进行。
