失眠对人体的影响
失眠是指无法获得足够和高质量睡眠的情况，常表现为入睡困难、睡眠中断或者早醒等症状。长期的失眠会严重影响个体的身心健康，包括注意力不集中、记忆力下降、精神状态不稳定以及免疫力下降等。因此，采取治疗措施恢复良好的睡眠质量显得至关重要。
传统药物治疗副作用
在过去，传统药物被广泛使用来治疗失眠。然而，许多这些药物存在一系列明显副作用，如嗜睡、头晕、肌肉僵硬和反应迟钝等。长期使用还可能导致依赖性，并使人产生抵抗该药物所需剂量增加的问题。尽管这些药物在暂时缓解失眠方面具有一定效果，但其潜在风险不容忽视。
新型治疗方法：认知行为治疗
近年来，认知行为治疗（CBT）被广泛应用于失眠的治疗。这种非药物治疗方法通过帮助患者改变思维和行为模式，以达到恢复良好睡眠习惯的目的。与传统药物相比，CBT在副作用方面具有明显优势。
CBT 的工作原理
CBT治疗失眠的基本原理是：借助专业人员引导下建立规律的睡觉时间、保证充足的锻炼和日间活动、避免刺激性饮食和饮品等不利于入睡，并减少在床上无法入睡时长时间躺床或发呆等负反馈行为。同时，采用放松技巧如深呼吸、渐进肌肉放松等帮助患者减轻焦虑感，降低身体紧张度，并提供关注咨询支持以应对可能出现路程延误和困难。
CBT 治疗效果显著且持久
许多临床试验表明，CBT是一种安全有效且持久的治疗失眠的方法。与药物治疗相比，CBT可减少失眠发作数目和发作时间，提高睡眠效率和睡前放松度。CBT还具有长期伴随效应，并可以在停止治疗后维持良好的睡眠习惯。
结论
对于患有失眠困扰的人们，采用认知行为治疗是一种安全、有效且副作用小的选择。通过逐渐调整个体的日常生活方式和思维模式，以及学习使用各种放松技巧来改善睡眠质量，在恢复健康睡眠方面取得显著成效。与传统药物相比，认知行为治疗不仅能够解决当前失眠问题，还能帮助建立良好入睡习惯并避免依赖性产生。
