失眠的危害和治疗
失眠是一种常见的睡眠障碍，可以对身体和心理健康造成严重影响。长期失眠会导致精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退等。而正确的治疗方法是恢复正常睡眠模式以改善生活质量。
瑜伽在失眠治疗中的作用
瑜伽被广泛认为是一种非药物手段来缓解各种睡眠问题，并已被证实能有效改善失眠。通过练习特定的瑜伽动作，可以帮助人们舒缓压力并放松身心，从而促进更深层次的睡眠。
仰卧腿部拉伸（Supta Padangusthasana）
这个姿势有助于拉伸大腿后侧肌群和骨盆周围区域，有利于消除日间累积的身体紧张感。在垫子上平躺时，将一个腿向上抬起，并使用手臂握住小腿或足跟保持姿势，可以感受到大腿后侧的舒张和放松。
猫-牛式（Cat-Cow Pose）
这个动作有助于增强脊椎的灵活性和稳定性，同时也能够缓解压力和焦虑情绪。在手掌与膝盖着地的四肢撑起身体后，将背部向上弯曲成凸起状态，然后再向下弯曲成凹陷状态。通过反复进行这种运动，可以促进呼吸顺畅、舒展颈部和胸部肌肉。
头低姿势（Forward Fold）
此姿势对缓解紧张情绪非常有效。站立时从髋关节开始前倾身体，并让头靠近双腿尽可能地接触地面或小垫子。这个姿势帮助血液循环更好地流向大脑区域，并刺激神经系统以平静思维。
深度放松法（Yoga Nidra）
Yoga Nidra是一种全身深度放松术，在失眠治疗中得到广泛应用。通过听从音频指导，人们可逐渐放松身体各个部位，并通过正念训练来集中注意力。这种方法可以深度平衡自律神经系统，减少焦虑和戒备心理。
呼吸冥想（Pranayama）
呼吸冥想是一种注重调整呼吸节奏的瑜伽练习方式，能够帮助人们放松并专注于当下。例如，腹式呼吸法要求从慢而深的鼻子呼气和吸气入手，在此过程中保持意识集中以平稳情绪。这有利于降低紧张感、恢复内心的宁静和促进更好的睡眠。
