失眠对身心健康的影响
失眠是一种常见的睡眠障碍，它严重影响了人们的生活质量和身心健康。长期失眠可能导致大脑功能下降、情绪不稳定、注意力分散、记忆力减弱等问题。同时，由于缺乏足够的深度睡眠，免疫系统也会受到削弱，增加患上抑郁症、焦虑症以及其他心理问题的风险。
保健治疗失眠的目标
保健治疗失眠以改善睡觉质量为目标，帮助个体建立良好入睡习惯，并解决引发或维持其失眠问题的潜在因素。与药物治疗相比，保健治疗更侧重于通过心理调节和行为改变来恢复正常的睡眠模式。
认知行为治疗（CBT）在保健中扮演重要角色
认知行为治疗（CBT）是一种被广泛用于治疗失眠问题的有效方法。该疗法通过帮助个体建立健康的睡眠习惯和积极应对负面情绪，来改变他们与失眠相关的不适应行为或认知。
睡眠环境优化
一个良好的睡眠环境是保证良好睡眠的关键之一。确保床垫、枕头和被子舒适合身，卧室安静、黑暗且温度适宜，可以提高入睡概率和深度睡眠时间。避免在床上使用手机等电子设备也是重要的因素之一。
建立规律作息
建立规律作息对恢复正常睡眠模式非常重要。固定每天相同的起床时间和就寝时间有助于调整生物钟，并让身体更容易进入放松状态以准备入睡。同时，限制午间小睡时间也能增加晚上入睡时产生疲倦感。
压力管理与放松技巧
压力是导致失眠问题加剧的主要原因之一。学会管理并减轻压力可以提高入睡质量。通过运动、深呼吸、冥想等放松技巧，可以帮助个体舒缓紧张的身心状态，并提升入睡时的舒适感和效果。
