习惯性失眠对生活和身心健康的影响
习惯性失眠是指持续性难以入睡、多次中途醒来或早醒，并且影响到个体日常生活功能的一种睡眠障碍。长期处于缺乏充足睡眠状态下，人们往往会感到疲劳、容易出现注意力不集中、情绪波动大等问题。
倪海厦治疗习惯性失眠的经验方
倪海厦作为知名心理咨询师，在治疗习惯性失眠方面积累了丰富的经验。他强调，治疗习惯性失眠并非一蹴而就，而是需要长期坚持合理规划作息时间和培养良好睡眠习惯。
建立稳定的作息时间
一个稳定的作息时间有助于调节人体内部时钟，使之与外界环境保持同步。倪海厦推荐制定固定的起床和上床时间，并按计划每天坚持进行，包括周末。这样可以让身体逐渐适应并形成规律，提高入睡和起床的效率。
营造良好的睡眠环境
一个舒适、安静、黑暗且通风良好的睡眠环境对于入睡和保持良好睡眠质量至关重要。倪海厦建议在卧室内保持一定的温度，并避免使用刺激性强的香水或洗涤剂。另外，尽量减少蓝光辐射对身体生物钟产生干扰，可以通过遮光窗帘或戴上护目镜等方式来实现。
培养放松技巧与催眠方法
习惯性失眠往往与身心紧张和焦虑密切相关。为了缓解这种紧张情绪，倪海厦推荐学习各种放松技巧如深呼吸、渐进式肌肉松弛法等。在前往床铺之前进行冥想、听轻柔音乐或进行瑜伽等身心放松活动也有助于提升入睡品质。
调整饮食和饮水习惯
倪海厦指出，晚间过量摄入咖啡因或烈性酒精会刺激中枢神经系统并影响睡眠质量。因此，应避免在晚上喝咖啡、茶叶和含有咖啡因的饮料，并减少酒精摄入。进食过多或太辛辣的食物也会导致胃肠道不适而影响睡眠。
寻求专业帮助
如果以上方法无法改善习惯性失眠问题，倪海厦强调及时寻求专业心理治疗的帮助是一个明智之举。通过与心理咨询师合作，在深层次了解个体需求的基础上，制定针对性的治疗计划，并结合药物干预等手段综合治疗失眠问题。
