失眠及其影响
失眠是指在入睡困难、维持睡眠或早醒等方面出现问题的一种常见睡眠障碍。心理问题往往是导致失眠的主要原因之一。长期的睡眠不足会对身体和心理健康产生负面影响，如降低免疫力、增加焦虑与抑郁风险以及影响日常生活工作。
认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）被广泛用于处理各种心理问题，包括失眠。CBT旨在帮助个体了解并改变他们对失眠的错误观念和不良习惯，并通过建立健康睡眠习惯来恢复正常的睡眠模式。
放松技巧
当我们内心有事情困扰时，倾向于过度思考会导致紧张和焦虑，从而阻碍入睡。学习除去这些负面情绪的放松技巧可以帮助缓解失眠。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽都是有效的放松技巧，可以帮助您在睡前降低心理紧张。
处理情绪问题
失眠与心理健康密切相关，经常伴随焦虑、抑郁等情绪问题。因此，建议寻求专业的心理咨询来处理内心的困扰。通过倾诉和接受专业的指导，个人能够更好地了解他们内部的情感，并学会应对和调节不良情绪。
日间行为调整
有规律而积极的白天生活习惯对改善睡眠质量至关重要。建立正常而规律的作息时间表，避免过度疲劳或午睡过长时间。同时减少摄入兴奋剂如咖啡因及尼古丁等会影响睡眠品质物质，并保持适量运动。
环境优化
营造一个安静舒适以及有利于入眠环境也是改善失眠问题的一种方法。确保卧室处于黑暗、安静且温度适宜的状态下进行睡眠。使用舒适的床垫和枕头，并远离电子产品对心理状态产生负面影响。
