1. 苹果的功效
苹果是一种常见且受广大人们喜爱的水果，它不仅味道美味，还富含多种营养物质。近年来，研究发现苹果对于改善睡眠质量有一定的帮助作用。这得益于苹果中含有的特殊成分：
- 褪黑素：褪黑素是一种调节生物钟和睡眠周期的激素，而苹果中含有丰富的褪黑素。摄入适量的褪黑素可以促进身体内部时钟正常运转，使人更容易入睡。
- 镁：镁在维持神经系统稳定以及放松肌肉方面起到关键作用。许多人失眠就与缺乏镁相关。而每天食用一个中等大小的苹果可以提供约20毫克左右的镁元素。
2. 苹果片泡茶法
将新鲜无污染、切片均匀后晾干（也可考虑采购已炙干或晒干好并保证无农药真空包装好售卖）此即为苹果片。将苹果片放入茶杯中，注入沸水约200毫升，稍搅拌后静置5分钟即可品饮。
此方法原理是利用了苹果的褪黑素和镁等成分，在热水的作用下释放出来，并且通过喝茶吸收进入体内。这种方式既能让人享受到苹果的香甜味道，又能有效地改善睡眠质量。
3. 苹果调制特调汁
将一个新鲜有机苹果切碎后加入榨汁机中，再加适量温开水或牛奶以及一勺蜂蜜搅拌均匀。每天睡前饮用一杯，可以帮助舒缓紧张情绪、安抚神经系统并促进良好的睡眠。
这款特调汁的原料全部选取纯天然无添加物食材制作而成，可以保证身体摄入足够多的镁、维生素C等养分同时避免对胃肠道造成不良反应。
4. 苹果曲奇点心食谱
- 材料：苹果碎末、低筋面粉、黄油、白糖。
- 做法：将黄油加热融化后，与适量的白糖搅拌均匀，再加入苹果碎末和低筋面粉。揉合成团后，在锡纸上铺开稍微压平。放入预热至180度的烤箱中，大约15-20分钟即可取出食用。
这款以苹果为主要原料的点心在制作过程中不添加任何人工色素或香精等添加物，完全依靠苹果本身天然鲜甜的特点来增添美味口感。如果在晚上作为零食品尝，并配上一杯温牛奶，则能协助促进睡眠。
5. 苹果弥漫气味
通过将几个新鲜苹果切片或切块后摆放于卧室内，并保持通风良好的环境条件下，能够让房间充满淡淡的苹果香气。这种清新自然的香气有助于舒缓紧张情绪、减轻焦虑感，并帮助身体更快地进入放松状态。
苹果的香味也可以通过蜡烛或者电子香薰器来散发，以达到同样的效果。但需要注意使用过程中避免产生安全隐患，如不可在睡眠时点亮蜡烛等。
